Afvallen voor kinderen: Hoe pak je overgewicht goed aan?

Ouders hebben een grote invloed op het gewicht van hun kinderen. Zo is bijvoorbeeld uit onderzoek naar geadopteerde kinderen gebleken dat maar 33 procent van het overgewicht bij een kind te maken heeft met genen, de overige 67 procent heeft te maken met de leefomgeving en de eetgewoonten van de familie.

Misschien dat dit verklaart dat kinderen van ouders met obesitas zelf ook maar liefst 80 procent kans hebben op obesitas op latere leeftijd. De kinderen van ouders die dun zijn hebben maar 14 procent kans om obesitas te krijgen als ze volwassen zijn.

Als jouw kind overgewicht heeft, dan ben je niet alleen. In Nederland is ongeveer 20% van de kinderen te dik en heeft rond de 4% obesitas. Deze cijfers zijn in vergelijking met tien jaar geleden meer dan verdubbeld. De kans dat deze kinderen ook te dik zijn als ze volwassen zijn is erg groot, en ligt ongeveer tussen de 85 en 95 procent. Aangezien dit grote gevolgen heeft voor de gezondheid is het belangrijk om hier op tijd iets aan te doen.

Afvallen door gewicht onder controle te houden
Overgewicht bij kinderen moet je erg subtiel aanpakken. In plaats van afvallen is het veel beter om het gewicht onder controle te houden. Dit houdt in dat het gewicht gelijk kan blijven zodat door de groei in lengte de verhouding tussen lengte en gewicht beter wordt.

Als je kind zou moeten afvallen dan moet je dit niet doen door bepaalde producten echt te verbieden. Dit kan namelijk eetbuien veroorzaken die te maken hebben met emotioneel eten bij verdriet, blijdschap en pijn. Door je kind te helpen bij het maken van keuzes in gezond eten en de juiste hoeveelheid leren ze zelf aan wat goed voor ze is.

Beweging en sport aanmoedigen
Beweging is een belangrijk onderdeel waar kinderen hun leven lang voordeel van hebben. Door sporten of andere lichaamsbeweging aan te moedigen maak je kinderen enthousiast om te bewegen, met als gevolg dat ze ook meer gaan bewegen als ze volwassen zijn.

Zo kun je bijvoorbeeld regelmatig een stuk gaan lopen na een maaltijd of kun je met de hele familie een spel spelen waarbij je moet bewegen. Ook door je kinderen op jonge leeftijd te leren fietsen en zwemmen stimuleer je beweging. Laat ze niet te veel TV kijken en spelen op de computer door strikte tijden af te spreken wanneer dit wel mag.

Geef het juiste voorbeeld voor je kind:
*Als je zelf overgewicht hebt
*Als je constant praat over je gewicht en over afvallen
*Als je veel ongezonde dingen eet
*En als je veel TV kijkt
>>> Dan heb je een grote kans dat je kinderen jouw voorbeeld volgen.

*Als je een gezond gewicht hebt
*Als je gezond eet
*En als je regelmatig sport en beweegt
>>> Dan is de kans groot dat je kinderen net zo worden als jij.

Je hebt het gewicht van je kinderen dus voor een groot gedeelte zelf in de hand door het goede voorbeeld te geven. Als je motivatie nodig hebt om zelf gezond te eten, denk dan ook aan je kinderen, want zij zullen je nadoen. Ook met beweging en sport werkt het precies hetzelfde. Kinderen hoeven meestal niet op een dieet om te kunnen afvallen, ze hebben alleen maar een gezondere levensstijl nodig en dan haalt de groei in lengte het gewicht vanzelf in.

Afvallen in 10 kleine stappen!

Kleine dingen kunnen een groot verschil maken bij alles wat je doet. En het maakt niet uit of het nu zo iets simpels is als de buurvouw helpen haar boodschappen te dragen, jezelf een opkikker geven of je eerste bak koffie ’s ochtends. Al deze dingen kunnen een groot verschil maken voor hoe we ons voelen en hoe anderen tegen ons aankijken. Vaak zijn het ook de kleine dingen die een groot verschil maakten bij het kwijtraken van je overgewicht. Daarom geven we je nu de dieetblog.com top 10 kleine dingen die ertoe doen:

Afvallen Stap 1:
Kauwen, kauwen, kauwen. Onder zoek van de Universiteit van Sheffield toonde aan dat door het grondig kauwen van je eten je lichaam eerder het signaal geeft voldaan te zijn. Probeer 15 tot 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
Afvallen Stap 2:
Maak je eten pittig! Een beetje tabasco of spaanse pepers kunnen saai eten al gauw iets extra’s geven en voedsel met weinig vet interessanter maken. Probeer eens wat salsa op je gebakken aardappels. Of maak een fruitsalade met appel en kaneel of gember.
Afvallen Stap 3:
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Water helpt je lichaam alles beter te doen en geeft je langer een vol gevoel. Als je wakker wordt neem dan eerst een glas water, doe dit ook voor elke maaltijd.
Afvallen Stap 4:
Eet alleen (of met je partner). Met vrienden eten is gezellig en dan eet je vaak meer. Als mensen met elkaar eten, eten ze maar liefst driekwart meer dan ze normaal zouden doen.
Afvallen Stap 5:
Houd vol. Als het over eten gaat, probeer zo dicht mogelijk bij je dieet te blijven. Afvallen zal veel moeilijker zijn als je de ene dag veel eet en de andere bijna niets. Het crash/vreet syndroom zal je doen afvallen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zal je vetgehalte toenemen en je spiermassa zal afnemen. Dus probeer je maximale aan tal calorieën niet te overschreiden.
Afvallen Stap 6:
Ben eerlijk tegen jezelf. Het is bekend dat we de hoeveelheid voedsel die we eten 20 procent te laag inschatten. Daar komt nogbij dat we de hoeveelheid beweging 25 procent te hoog inschatten. Dit komt neer op elke week een halve kilo aankomen! Ben dus gewoon eerlijk tegen jezelf, schrijf desnoods alles op zodat je zeker bent.
Afvallen Stap 7:
Niet lopen als je kan rennen. Klinkt misschien wat overdreven maar “Nooit langzaam lopen als je de pas er in kunt houden” zou natuurlijk weer wel kunnen. Of “Nooit met de auto gaan als je het zou kunnen lopen of fietsen”. Wat meer bewegen heeft vaak een flinke uitwerking op de wijzer van de weegschaal.
Afvallen Stap 8:
Gebruik rustig je vuilnisbak. Probeer gewoon niet meer te maken dan je mag eten, afwegen dus. Je kunt natuurlijk kliekjes invriezen. Als je ze maar niet opeet!
Afvallen Stap 9:
Kijk niet terug, maar vooruit. Je zal obstakels tegenkomen en die horen er gewoon bij. Niet opgeven en vraag jezelf af of je terug wilt zijn op het punt dat je begon met je dieet, vast niet. Ook stilstaan is achteruitgang. Vooruit dus.
Afvallen Stap 10:
Zeg nooit nooit. Blijf tegen jezelf zeggen dat je je overgewicht zult kwijtraken en weer slank zal worden. Positief denken dicteert je manier van leven. Dus denk positief en doe positief.

Succes!

Hoe werkt Alli?

Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe lichaamsvet zich in de eerste plaats ophoopt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, worden de extra calorieën opgeslagen als lichaamsvet en daardoor neemt je gewicht toe. De alli-capsules en het ondersteuningsprogramma zijn effectieve oplossingen bij het helpen om het gewicht verstandig te verliezen, waarbij je in elke fase veel hulp krijgt.

*Alli kan je gewichtsverlies doen toenemen met 50% meer dan met diëten alleen.

*Alli heeft een unieke werking doordat het zich vasthecht aan een gedeelte van de lichaamseigen enzymen die vet afbreken. Dit voorkomt dat een deel van het vet dat je eet wordt verteerd en opgenomen.

*Het vet dat niet wordt opgenomen, verdwijnt op natuurlijke wijze uit je lichaam via de stoelgang en leidt niet tot een toename in het lichaamsgewicht.

*Voor elke 2 kilo die je op eigen kracht afvalt kan alli je nog een extra kilo doen kwijtraken.

*In tegenstelling tot stimulerende of onderdrukkende middelen, is alli geformuleerd om alleen in je spijsverteringssysteem te werken.

*Om het meeste te profiteren van de werkwijze van het alli-programma en je afslankdoelstellingen te behalen, moet je een dieet met verminderde calorie- en vetinname gaan volgen en actiever worden.

Alli gebruiken
*Neem één capsule, drie maal daags vóór, tijdens of tot één uur na elke maaltijd.

*Slik de capsule in haar geheel in met water en neem niet meer dan drie capsules per dag in.

*Alli werkt in op het vet van uw maaltijden. Je moet dus geen capsule innemen als je een maaltijd overslaat of een vetarme maaltijd eet.

*Neem elke dag een multivitaminepil bij het slapengaan om zeker te zijn dat je voldoende vitamine A, D, E en K binnenkrijgt.

Wat is Alli?

Alli is spannend nieuws voor volwassenen met een BMI van 28 of hoger, die het belang begrijpen van een evenwichtige voeding als ze proberen gewicht te verliezen, maar wiens harde werk niet altijd beloond wordt. Als je ooit teleurgesteld bent geweest met de resultaten op de weegschaal, dan nodigen wij je uit om alli te proberen.

*Alli is geen magische afvalpil. Het is een gewichtsverliescapsule met een ondersteuningsprogramma dat helpt bij het verliezen van 50% meer gewicht vergeleken met diëten alleen.

*Het werkt door er voor te zorgen dat een bepaalde hoeveelheid van het vet dat je eet, niet worden opgenomen, dus voor elke 2 kilo die je verliest door gezond te eten, kan

*Alli je helpen er één meer te verliezen.

*Alli is het eerste en enige EU geregistreerde hulpmiddel bij gewichtsverlies.

*Alli is bedoeld voor volwassenen van 18 jaar en ouder, met een BMI van 28 of hoger.

Door de manier waarop de alli-capsules werken, is het belangrijk om een dieet met verminderde calorie- en vetinname te volgen. Het kan zijn dat je dat al doet. In dat geval hoef je waarschijnlijk slechts kleine aanpassingen te maken - controleer je dagelijkse vet- en calorie streefwaarden voor meer informatie.

Een gezonde aanpak
De alli-capsule is geen wonderpil of snel dieet. In combinatie met het alli-programma, helpt het je geleidelijk gewicht te verliezen en toont het je hoe je je doelen op lange termijn kunt behouden als je bereid bent om positieve wijzigingen aan te brengen in je levensstijl. Gewicht verliezen en behouden, kan helpen bij het verbeteren van je algemene gezondheid.

Alli-capsules zijn alleen te verkrijgen bij de apotheek - vraag je apotheek vandaag nog naar alli.

Werkt Alli echt?

Werkt Alli echt als pil om gewicht te verliezen? Het snelle antwoord is ja, maar er zit een schaduwzijde aan lees maar verder.

Alli is de populaire benaming voor orlistat.
Als recept beter bekend als Xenical. Het middel is in eerste instantie bedoeld om vetopslag tegen te gaan. Het middel is sinds vorig jaar zowel in de Verenigde Staten als in Groot-Brittannië vrij verkrijgbaar, en dus via het Internet ook hier te verkrijgen. Het middel voorkomt dat ons lichaam vet opneemt van het voedsel wat tot ons nemen, en het is het enige vrij verkrijgbare product waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het gebruikt kan worden om gewicht te verliezen. Je zou dus veronderstellen dat je alle vette etenswaren tot je kunt nemen om vervolgens een pil te slikken welke daarna de vetopname neutraliseert, maar jammer genoeg werkt dat niet zo. Het zal altijd gebruikt moeten worden in combinatie met een vetarm dieet en onder controle van een arts.

De hoeveelheid kilo’s aan gewichtsverlies wat met het middel gerealiseerd kan worden verschilt van mens tot mens. Als vuistregel kun je stellen dat voor elke 2 kilo die je verliest de pil voor een extra afname van 1 kilo zorgt. Het grootste nadeel van de pil is dat de gebruiker in het begin last zal hebben van de darmen en van winderigheid. Hoe meer vet er in het eten zit des te groter deze bijverschijnselen zullen zijn, omdat het niet verteerde vet uit het lichaam verwijderd wordt. Deze verschijnselen zullen zich zeker in het begin voordoen, omdat het lichaam nog moet wennen aan het middel. De fabrikant vermeld op de website: “Je hebt de kans dat je de aandrang voelt om plotseling naar het toilet te gaan”. Het is dus verstandig om donkere kleding te dragen en altijd schone kleren bij je te hebben!

Alhoewel deze bijverschijnselen aanzienlijk kunnen worden verkleind door je aan een vetarm dieet te houden, is het misschien wel een extra motivatie om je aan te moedigen om je aan je dieet te houden. Houdt er rekening mee dat alli uitsluitend werkt als jezelf ook je steentje bijdraagt om gewicht te verliezen. De claim is dat je het gewichtsverlies met 50% kan laten toenemen. Dat betekent dat iemand die op eigen kracht 10 kilo’s weet kwijt te raken er met alli 15 zal verliezen. Het geeft in ieder geval een steuntje in de rug en de resultaten zullen daardoor beter zijn dan dat je het alleen zou moeten doen. Houdt er echter rekening mee dat het van persoon tot persoon zal verschillen en dat er geen garanties worden gegeven.

Jammer genoeg bestaat er geen wonderpil welke er voor zorgt dat de pondjes wegsmelten terwijl je ligt te slapen, maar alli is een pil waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het effect heeft. Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen, en met allerlei diëten bezig bent geweest zonder veel resultaat, dan kan het een goed idee zijn om eens met je dokter te spreken om na te gaan of het voor jou zou kunnen werken.

Afslank & afval tips deel 22

Iedereen weet dat hij/zij gezond en gevarieerd moet eten, maar niet iedereen heeft zin om caloriën te tellen of bijvoorbeeld voeding af te wegen. Deze pagina richt zich op manieren om af te vallen zonder te lijnen. Het doel is te komen tot een leefstijlverandering, waarbij je langzaam maar zeker ongezonde gewoontes laat vallen. Onderstaande tips kunnen een leidraad zijn om zonder echt te lijnen toch af te vallen.

Begin de dag goed met een gezond ontbijtje
Denk hierbij aan bruin brood of yoghurt met muesli. Kies voor een vezelrijke basis (volkoren ipv wit brood) en eiwitrijk beleg (pindakaas, mager vlees, smeerkaas etc) dit zorgt langer voor een gevuld gevoel. Veel mensen slaan het ontbijt over, waardoor ze de hele dag naar allerlei tussendoortjes blijven grijpen. Dit snackgedrag is één van de oorzaken van overgewicht. Als je ’s ochtends al iets in je maag hebt, is de behoefte aan al die dikmakers niet alleen veel kleiner, je krijgt er ook nog eens een energie-boost van. Ben jij een echte snack koning(in)? Snacken mag best, maar kies wel voor gezonde tussendoortjes.

Stem de voeding af op de lichamelijke inspanning die je verricht.
Met andere woorden, breng de inname van caloriën in verhouding met de caloriën die je verbrandt. In de praktijk betekent dit dat je op een dag dat je weinig doet extra moet opletten op wat je eet of juist moet zorgen dat je extra beweegt.

Eet voldoende graanproducten, groenten en fruit.
Vezelrijke voedingsmiddelen (zoals brood, sommige groenten en andere graan producten) zijn goed voor je darmen en de voedselvertering. Vezels leveren weinig calorieen, zijn goed voor de stoelgang en zorgen voor een gevuld gevoel. Groenten en fruit bevatten mineralen en vitaminen die van belang zijn voor allerlei belangrijke functies in het lichaam. Als je alle essentiele voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt zal je lichaam minder vaak hongersignalen afgeven waardoor je uiteindelijk minder zult eten. Lees meer over gezonde voeding.

Gebruik zo min mogelijk zout.
Zout is bloeddrukverhogend en verhoogt mogelijk de eetlust.

Drink alcohol met mate.
Alcohol wordt in het lichaam omgezet in vet en is daarom een belangrijke dikmaker. Daarnaast gaat alcoholgebruik vaak samen met snacks die erg veel calorieen bevatten.

Beperk het gebruik van vet zoveel mogelijk, vooral verzadigde vetten en transvet.
In chips, snacks, koekjes, frituurvet maar ook bijv. dierlijk vet, zoals in vlees en boter, tref je verzadigde vetten aan die tot allerlei kwalen kunnen leiden als hart- en vaatziekten. Bovendien zijn verzadigde vetten dikmakend. Beter is het olijfolie en vette vis te eten, omdat deze producten goede onverzadigde vetten bevatten.

Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken.
Witte suiker wordt in het lichaam erg gemakkelijk in vet omgezet en dient daarom zoveel mogelijk uit je voedingspatroon geschrapt te worden. Frisdrank stikt vaak van het suiker, en in tegenstelling to wat men vaak denkt geldt dit ook voor vruchtensap. Drink daarom liever water of (groene) thee. Zoet je thee met wat honing i.p.v. suiker.

Blijf zoveel mogelijk gewone hoeveelheden eten.
Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Dat is vervelend, want hierdoor zul je steeds kleinere porties moeten eten om toch nog af te vallen. Zet je vervolgens een punt achter het afslanken, dan wordt elke versnapering dubbeldik opgeslagen. Het gevolg is dat je na een dergelijke lijnperiode zo weer op het oude gewicht komt te zitten, het zogenoemde jojo-effect.

Aandachtig eten.
Neem alle tijd voor je maaltijden en eet niet voor de tv of computer. Praten met partner of vrienden / kinderen tijdens het eten schijnt er aan bij te dragen dat je minder eet dan wanneer je alleen eet. Hoe sneller je eet, hoe sneller het lijf alweer denkt aan een volgende portie toe te zijn. Eet dus rustig en kauw iedere hap goed fijn. Hierdoor krijg je langer een verzadigd gevoel en kun je zoete of hartige inbetweeners beter weerstaan. Truc: drink voor het eten of op momenten dat je snakt naar een snack eerst een groot glas water. Hierdoor krijg je minder trek en sla je die snack misschien zelfs over.

Eet na 20.00 uur zo weinig mogelijk.
Als je toch trek hebt, neem dan een stuk fruit. Na 21.00 uur gaat je lichaam in de ruststand en wordt er amper nog iets verteerd.

Pittig en gekruid.
Curry, sambal en andere pittige sauzen zoals mosterd stimuleren de stofwisseling (en daarmee de vetverbranding).

Drink groene thee ipv 'gewone thee'.
Groene thee laat vetcellen krimpen, bovendien bevat het veel antioxidanten die je kunnen helpen beschermen tegen ziektes als kanker.

Neem visolie capsules of eet twee keer per week vette vis
Uit onderzoek is gebleken dat het dagelijks nemen van visolie capsules i.c.m. een beetje dagelijkse beweging het afvallen makkelijker maakt.

De basis: Eetgewoontes

Ieder mens en ieder gezin heeft zijn eigen eetgewoontes. De een staat elke dag vroeg op om een uitgebreid ontbijt te eten, inclusief vers geperste sinaasappelsap en vers gebakken brood, de ander vliegt snel de auto in met een kop koffie en een broodje om deze te nuttigen in de file.
Bovenstaand voorbeeld illustreert hoe de verschillen kunnen zijn tussen individuen, en het geeft ook goed aan dat iedereen andere maatstaven hanteert van wat gewoon is, om nog eens wat voorbeelden te noemen:

*In de westerse wereld is het heel gewoon om elke dag vlees te eten. Vis wordt veel minder gegeten.

*In noordelijk europa gebruiken we met name dierlijke vetten (boter) om in te bakken en braden, in zuid Europa gebruiken de mensen olijfolie, een plantaardig product.

*In de westerse wereld worden in grote mate kant en klaarmaaltijden en in fabrieken bewerkt voedsel gegeten, in veel andere culturen is alles vers.

Zoals je begrijpt consumeert iedere mens op een andere manier. Sinds enkele decennia veranderen langzaamaan veel van onze eetgewoontes. De traditionele hollandse maaltijd: aardappels, groenten en vlees wordt steeds vaker vervangen door een afhaal menu van de chinees of een bezorgpizza.

Om nog wat kenmerken van deze nieuwe / Amerikaanse eetgewoontes te noemen:

*Veel van het eten is rijk aan dierlijk vet en zout.
*De porties vlees worden steeds groter
*Er worden weinig tot geen groenten gegeten
*Het ontbijt wordt overgeslagen
*Er wordt zeer onregelmatig gegeten
*Er wordt steeds vaker gegeten voor de tv.
*De consumptie van suiker en gesuikerde producten groeit.

Alle hierboven genoemde eetgewoontes zijn ongezond en dus niet goed voor je lijf. Misschien herken je al enkele gewoontes terug in je eigen eetgedrag. De bedoeling is dat je voor jezelf bewust nagaat welke ongezonde gewoontes jij hebt. Voordat je iets in je mond stopt moet je jezelf afvragen; "Is dit goed voor mij, heb ik dit echt nodig?" Pas als jezelf doorhebt dat je eigen eetgewoontes wellicht de kern van je gewichts "probleem" vormen, kun je ook gaan werken aan dat overgewicht.

Enkele van de Nederlandse eetgewoontes die funest kunnen zijn bij het afvallen:

*De wekelijkse portie patat met kroket en/of frikandel.

*Eten gooi je niet weg, je moet altijd je bord leeg eten.
Beter is het gewoon te stoppen op het moment dat je geen honger / trek meer hebt.

*Elke dag vlees is gezond.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat vlees niet zo gezond is als we altijd meegekregen heben van ouders en opa's en oma's. Het is beter om geregeld eens een visje op je bord te leggen of een vegetarische maaltijd te bereiden.

*Bij de koffie hoort een koekje of gebak.
Het is onmogelijk om hier alle ongezonde eetgewoontes op te sommen. De meeste mensen weten echter vaak van zichzelf wel welke gewoontes dienen te worden afgeleerd. In de regel kun je alle voeding die te veel vet en/of suiker bevat het beste uit je dieet schrappen. Daarnaast is veel van hetzelfde bijna altijd ongezond, eet dus met mate.

Succesvol afvallen is niet mogelijk zonder het aanpassen van de eetgewoontes. Probeer dus altijd voor je zelf na te gaan wat wel kan en wat niet kan. Moeite met volhouden? Denk eraan dat het niet alleen om je uiterlijk maar ook om je gezondheid draait.

Eetbuien
Een van de meest voorkomende ongezonde eetgewoontes zijn eetbuien. Er zijn globaal enkele oorzaken aan te wijzen waardoor eetbuien ontstaan: volgen van een dieet of andere vorm van uithongering, stress, emoties en invloeden van buitenaf. In het kort gezegd kun je eetbuien alleen voorkomen door voor afleiding te zorgen, sociaal actief te zijn, oude patronen te doorbreken en bewust bezig te zijn met wat je eet en waarom je eet. Het kan nuttig zijn om hulp in te roepen van een dietist of psycholoog als je veel last hebt van eetbuien, wacht hier niet te lang mee want dan maak je het probleem alleen maar groter voor jezelf.

Veel afvallen in 8 eenvoudige stappen (stappenplan)

Als je veel wilt afvallen zijn er veel dingen waar je om moet denken. Ten eerste moet je bedenken dat het lang heeft geduurd om de kilo’s aan te komen, verwacht daarom niet dat veel afvallen je in een paar weken lukt. Dit zorgt er alleen maar voor dat je schuldgevoelens krijgt als je het doel niet snel genoeg gehaald hebt.

Ten tweede is veel afvallen alleen mogelijk als je er echt klaar voor bent. Je moet gemotiveerd zijn om ook echt je leefgewoonten en eetgewoonten te veranderen. Heb je hier niet zoveel zin in, begin dan ook niet met afslanken.

Het stappenplan
Met de onderstaande stappen kun je veel afvallen. Het gaat NIET snel, maar langzaam en geleidelijk. Dit heeft als grote voordeel dat de kilo’s er niet weer aan komen zodra je maar naar een gebakje kijkt. Dat is dus precies wat je wilt. Je moet geduld hebben en niet elke dag op de weegschaal gaan staan in de hoop dat je weer een kilo kwijt bent. Eén keer per week is ruim voldoende.

Veel afvallen stap 1: Stel voor jezelf kleine realistische doelen. Als je in totaal veel wilt afvallen is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Heb je dit doel gehaald na een maand, doe dan 2 weken rustig aan (zonder van de gezonde voeding af te stappen) en probeer dan weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.

Veel afvallen stap 2: Begin met bewegen. Vier keer per week een half uur tot een uur wandelen is voldoende. Meer mag natuurlijk ook maar zorg wel dat jij je houdt aan minimaal 4 keer per week. Als je zelden beweegt en je begint te snel te veel te bewegen dan zorg je er alleen maar voor dat je ongemotiveerd raakt. Begin daarom rustig zodat het makkelijk vol te houden is.

Veel afvallen stap 3: Zorg voor kleine veranderingen die zorgen voor meer beweging. Naast het structureel bewegen van stap 2 kun je bijvoorbeeld altijd de trap nemen in plaats van de lift. Ben je iets kleins vergeten van de supermarkt? Loop er dan heen in plaats van de auto te pakken.

Veel afvallen stap 4: Eet veel producten met veel vezels zoals volkorenbrood (bruin brood is niet voldoende, let op bij de ingrediënten op volkorentarwemeel), bonen en bananen.

Veel afvallen stap 5: Kies het eten dat jij lekker vindt. Heel veel dieetrecepten kunnen je hierbij helpen. Je hoeft je niet strikt te houden aan een dieetprogramma, dat is nergens voor nodig zolang je maar weet hoeveel calorieën er in zitten. Veel afvallen betekent niet dat je geen lekkere dingen mag eten.

Veel afvallen stap 6: Eet kleinere maaltijden meerdere keren per dag. Vijf of zes keer per dag eten houdt je bloedsuikerniveau goed. Je hebt minder behoefte aan snacken en je hebt veel meer energie. Door deze stap gaat je stofwisseling sneller werken in tegenstelling tot de meeste diëten waar je stofwisseling langzamer van wordt. Tevens krijg je door 6 kleinere maaltijden minder hongergevoel. Door hongergevoel ga je juist te snel weer te veel eten.

Veel afvallen stap 7: Denk vooruit. Bedenk van te voren wat je gaat eten en zorg dat je deze producten in huis hebt. Haal zo weinig mogelijk producten in huis die je niet nodig hebt. Bedenk ook geen smoesjes zoals ‘maar dat is lekker voor de kinderen’ – daarmee hou jij jezelf voor de gek want je weet dat jij minstens de helft van die snoepjes op eet. Koop ze daarom niet.

Veel afvallen stap 8: Hou bij wat je eet in een dieetdagboek. Zo kun je precies zien hoeveel calorieën jij eet en ben je er bewust mee bezig. Vergeet niet alles wat je drinkt mee te tellen want dit loopt al snel op naar enkele honderden calorieën. Schrik niet als je op een dag iets meer dan het maximale aantal calorieën hebt gegeten. Zolang het gemiddelde in een week goed is, maakt dit niet uit.

Tot zover de tips om veel te kunnen afslanken. Als jij je houdt aan deze algemene tips, dan zul je afvallen, maar het zal niet zo snel gaan als jij misschien wilt. Maar bedenk goed: Hoe sneller je afvalt, hoe sneller die kilo’s er ook weer aan zitten plus een aantal extra kilo’s.

Deze methode is een langzame en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Verwacht daarom geen 5 tot 10 kilo per maand af te vallen. Waarschijnlijk heb je al veel diëten geprobeerd die wel 5 tot 10 kilo per maand beloven. Toch lees je dit dus het heeft blijkbaar niet geholpen voor een langere tijd. Dat zegt genoeg toch?

10 tips om minder te eten

1. Als je de neiging hebt om de koelkast in te duiken, ga dan iets actiefs doen, wandelen, fietsen, huishouden - stofzuigen, afstoffen, in de tuin werken o.i.d. Het idee hierachter is dat je afgeleid wordt van eten, dit moet je vooral toepassen als je 'lekkere trek' hebt, dus echt de neiging om te snacken. Daarnaast verbrand je ook nog eens wat calorieen door de beweging die je krijgt!

2. Als je zin krijgt in iets lekkers moet je je tanden gaan poetsen of (methol)kauwgom te eten. Als je mond lekker fris en schoon aanvoelt heb je minder de neiging om te gaan eten.

3. Drink veel water. Het is niet alleen een gezonde eigenschap, het kan ook helpen bij het afvallen. Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten kan het je hongergevoel verminderen waardoor je minder gaat eten.

4. Als je besloten hebt om toch een "dieet" te gaan volgen doe het dan samen met een vriend(in). Samen kan je elkaar motiveren en ondersteunen en als je wilt kan je er een 'wedstrijd' element inbrengen. Daag elkaar uit om zo'n 1 pond per week af te vallen. Probeer je doelen realistisch en haalbaar te houden. In plaats van 10 kilo af te willen vallen moet je je doel op 1,5 tot 2 kilo per maand zetten tot je je doel hebt bereikt.

5. Als je de gewoonte hebt jezelf met eten te 'belonen' als je iets goeds hebt gedaan moet je dit vervangen door iets anders. Een idee kan zijn- naar de kapper, nieuwe kleren, schoenen, een boek, bloemen, of iets voor in huis. Het idee is dat je stopt om een excuus te hebben om te mogen eten als je 'lekkere trek' hebt.

6. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, je lichaamsgewicht schommelt constant. Weeg jezelf hooguit 1 keer per week en dan het liefst op hetzelfde tijdstip. Gedurende de dag loopt je gewicht op.

7. Zorg dat je met een volle maag boodschappen gaat doen (dit moet geen excuus worden om toch te kunnen eten, zie punt 5). Dit voorkomt dat je allerlei producten laat liggen die je anders mee zou nemen omdat je daar wel 'zin in hebt'. Houd hierbij in je achterhoofd: wat er niet is kan je ook niet opeten!

8. Drink geen onnodige caloriën. Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige caloriën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan caloriën hebt binnengekregen via je drinken.

9. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit. Eet je te snel dan kunnen je hersenen dit niet op tijd doorgeven, met als gevolg dat je te veel eet.

10. Eet je graag pasta's ? Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo'n 25 gram vet.

Het risico van supersnel afvallen

Supersnel afvallen is meestal een onrealistische droom. Door sommige omstandigheden worden mensen gedwongen om snel gewicht te verliezen. 90% van de mensen zal echter falen wanneer ze snel kilo’s kwijt willen raken. Dit komt mede dankzij de teleurstelling die ze hebben omdat ze niet snel genoeg afvallen naar hun mening. Er zijn echter manieren om snel af te vallen maar je moet wel de nodige kennis hebben om dit te bereiken.

Wat Verlies Je Eigenlijk Met Een Supersnel Dieet?

Het is belangrijk om te weten dat er tijdens een supersnel afval programma allerlei dingen in je lichaam plaats vinden. Je moet deze begrijpen om fouten te voorkomen in je afval programma.

• Met een supersnel afval programma verlies je eerst al het vocht uit je lichaam en hierdoor lijkt het alsof je veel kilo’s kwijt raakt wanneer je met je afval programma begint.
• Het tweede wat je waarschijnlijk verliest is spiermassa. Met een supersnel crash dieet verlies je zo’n 40% water, 40% spiermassa en slechts 20% vet. Zo kan je denken dat je veel vet verliest als je zo’n dieet volgt maar in werkelijkheid maak je de kans alleen maar groter dat je veel aankomt zodra je ermee stopt.
• Als je een supersnel crash dieet volgt gaat je lichaam voedingsstoffen opslaan om de conditie van je lichaam te beschermen. Dit is de reden waarom je al snel zeer weinig gewicht zal verliezen.

Hoe Kan Je Op Een Supersnelle Manier Gewicht Verliezen?

• Ten eerste moet je je focussen op je doel.
• Sla het ontbijt nooit over en eet vervolgens meerdere kleine porties op een dag zodat je lichaam geen calorieën op gaat slaan als vet.
• Eet geen gefrituurd en gedroogd voedsel en zorg ervoor dat je weinig of geen verzadigd vet binnen krijgt.
• Houd je vooruitgang en het aantal calorieën dat je inneemt goed in de gaten tijdens je dieet..
• Pak het niet te agressief aan, je lichaam zal tijd nodig hebben om aan alle veranderingen te wennen. Mocht je toch te snel gaan zal je lichaam zichzelf beschermen door meer vet op te slaan.
• Zorg ervoor dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt per dag. Als je niet genoeg slaapt zal je metabolisme verzwakken en zal je meer vet opslaan. Als je een goed slaap ritme hebt en dus elke dag rond dezelfde tijd slaapt zal je zeker meer afvallen.
• Ontgif je lichaam door veel te drinken. Hou het bij water of thee.

Jij Kunt Afvallen

Vergeet niet dat ook jij snel af kan vallen. Het is echter zeer belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet anders kunnen er allemaal nare bijwerkingen bij komen kijken.

Afvallen en de eetlust verminderen

Lijnen wordt een stuk eenvoudiger als je je knagende eetlust kunt verminderen. De volgende tips helpen je je eetlust onder controle te houden.

Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
Je kent het gevoel wel, je wilt minder eten maar je eetlust neemt steeds weer de overhand. Hoe meer je aan lijnen denkt, hoe meer je gaat eten! Teleurgesteld omdat je weer teveel gesnoept hebt, neem je dan maar een stuk chocolade als troost.

Gewoon minder eten
Wie wil afvallen, moet minder eten en meer bewegen. Het lijkt zo makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Je maag knort en ineens zie je overal om je heen lekkere versnaperingen. Dat komt voornamelijk omdat er vaak te drastisch gelijnd wordt. Door te lange tijd niks te eten, neemt het hongergevoel alsmaar toe. Totdat het op een gegeven moment zo sterk is dat je je makkelijk laat verleiden door een calorierijke snack. Zorg daarom dat je met regelmaat eet en voorkom zo snacken.

Hou je hoofd erbij
Naast regelmatig eten is het van belang om bewust te eten. Dit doet je door de tijd te nemen wanneer je iets eet. Wie tijdens het computeren of tv kijken eet, zal ongemerkt meer eten dan iemand die bewust eet. De hersenen geven het lichaam een seintje wanneer je verzadigd bent. Hierdoor neemt de eetlust af. Dit gebeurt sneller wanneer je je aandacht bij de maaltijd hebt. Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat je minder eet, omdat je eerder een vol gevoel krijgt.

Altijd ontbijten
Begin iedere dag met een ontbijt. Dit zet je spijsvertering in werking en stimuleert je stofwisseling. Je lichaam gaat hierdoor meer energie verbranden. Daarbij is het zo, dat je met een gevulde maag minder snel bezwijkt voor een gebakje bij de koffie.

Neem in plaats daarvan tussen het ontbijt en de lunch één gezond tussendoortje. Dit kan variëren van een stuk fruit of groente tot een rijstwafel of een plak ontbijtkoek. Een handige vuistregel is om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag te gebruiken. Eet op vaste tijden, zodat je steeds goed weet hoe lang je nog moet volhouden tot het volgende eetmoment.

Vezels voor verzadiging
Een gezond dieet bevat onder andere veel volkoren producten, groente en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, welke een belangrijke rol spelen bij de eetlust. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel na het eten en verminderen de eetlust. Ze nemen vocht op en zetten uit in de maag. Hierdoor zit je sneller vol.

Tevens blijft een vezelrijke maaltijd langer in de maag dan een vezelarme maaltijd. Vervolgens prikkelen vezels de darmen, waardoor de stoelgang verbetert. Wil je weten of jij voldoende vezels binnen krijgt? Doe dan deze voedingstest.

Drink je slank
Naast gezond eten is voldoende drinken belangrijk. Kies het liefst caloriearme dranken, zoals water en thee. Deze vullen de maag, zonder calorieën te leveren. Om het jezelf makkelijk te maken kun je een flesje water op je bureau of de keukentafel zetten. Zo word je er steeds aan herinnerd om voldoende te drinken. Extra drinken ondersteunt tevens de werking van vezels, omdat deze vocht opnemen. Zo vang je twee vliegen in één klap. Je blijft langer verzadigd en hebt minder honger waardoor het afvallen een stuk sneller gaat!

Sonja Bakker dieet is ongezond

Het dieet van Sonja Bakker is ongezond, want het is een zogenoemd crashdieet. Lijnen volgens de Sonja Bakker-methode (ook wel bekend als Sonja-Bakkeren) verpest de stofwisseling en kan blijvende problemen met het metabolisme en eetgedrag veroorzaken. Dat zegt Tatjana van Strien, werkzaam bij Behavioural Science Institute van de Radboud Universiteit, vandaag in de verschillende kranten.

Van Strien is psychologe en ontwikkelde de internationaal gebruikte Vragenlijst voor Eetgedrag. Ze is ook schrijfster van het boek “De afslankmythe”, eind oktober verschijnt haar tweede boek over afvallen met en zonder resultaat.

Het dieet van Sonja Bakker veroorzaakt door de lage calorie-waarde een soort zelfopgelegde hongersnood. Het lichaam reageert daarop door heel zuinig om te gaan met de aangeleverde energie en vet op te slaan. Wie lang doorgaat met lijnen, of telkens opnieuw aan zo’n crashdieet begint, brengt uiteindelijk de hele normale stofwisseling in de war en wordt juist dikker.

Steeds opnieuw lijnen helpt niet
Van Strien geeft aan dat mensen die steeds opnieuw lijnen toch dik blijven. Er zijn genoeg dikke mensen gezien die niet meer afvallen van een dieet van 1500 calorieën, omdat hun metabolisme niet meer normaal reageert door herhaalde strenge lijnpogingen. En 1500 calorieën is toch echt weinig.

Van Strien beschrijft in haar boek een Nijmeegs wetenschappelijk onderzoek, waaruit blijkt dat mensen die bijna altijd lijnen een sterke neiging hebben tot ‘overeten’ als ze zondigen tegen hun dieet. Ook gaan emotionele overeters meer eten als ze gespannen zijn, terwijl gewone eters dan juist minder trek hebben.

Kritiek
Al eerder was er kritiek op de SonjaBakker-methode. Het Voedingscentrum vond dat één van Sonja’s boeken te weinig handvatten voor blijvend gewichtsverlies biedt en een aantal bekende dames hadden ook al kritiek op Sonja Bakker.

De nieuwste rage: Afslanken met Açai bessen

Britney Spears en Oprah Winfrey kunnen het niet laten: Praten over de nieuwste manier om af te vallen: Met Açai bessen.

Britney vertelde gisteren vol trots in de The Jay Leno Show dat ze er onlangs 12 kilo mee was afgevallen !

Wat is de Açai bes

De Acia bessen (spreek uit Ah-sigh-ee) groeien in het Braziliaanse Amazone gebied, hoog in de Acai palmbomen. De bessen zijn rijk aan antocyanen, phytosterolen en essentiële vetzuren en de bes is hiermee is een waardevolle anti-oxidant en helpt tevens het cholesterolgehalte te verlagen.

Hoe helpt de bes bij het afvallen ?

• De Omega vetzuren in de Açai bes versnellen de stofwisseling. Een snellere stofwisseling betekent dat het lichaam meer calorieën verbrandt.
• De Açai bes helpt bepaalde lichaamsfuncties beter te functioneren: voedingsstoffen worden sneller geabsorbeerd en dat zorgt ervoor dat je lichaam in staat is vet beter te verbranden.
• De Açai bes helpt het lichaam vet dat opgeslagen is in het lichaam om te zetten in energie. Meer energie betekent dat je meer zin hebt om actief te worden.
• De anti-oxidanten die in de Açai bes worden aangetroffen vergroten je doorzettingsvermogen. Je kunt dus langer afslankoefeningen doen of sporten zodat je sneller af kunt vallen.

De Bio-HCG+ Afslankkuur

Wat is de Bio-HCG+ Afslankkuur

Bio-HCG+ heeft de afgelopen jaren bewezen een zeer succesvolle en uitermate effectieve kuur te zijn voor het afvallen van overtollig vet. Bio-HCG+ is een Nederlands product en geschikt voor mannen en vrouwen die snel, verantwoord, veilig en effectief willen afvallen! Zonder hongergevoel, zonder injecties, zonder bijwerkingen. Het bestaat uit 2 fases: Fase A is de afvalfase en Fase B is de stabilisatiefase om uw nieuwe gewicht vast te houden.

Bio HCG+ kuur in het kort:

• snelst werkende afslankkuur (23 dagen)
• alleen overtollig vet verdwijnt
• een man zal 10-12% afvallen
• een vrouw zal 8-10% afvallen
• geeft energie en maakt fitter
• blijvend resultaat
• natuurlijk product
• heeft een positieve werking op het mentale gestel
• wordt via de mond toegediend, dus geen injecties!
• hypo allergeen
• absoluut veilig in gebruik

Het is géén medicijn. En het bevat géén hormonen.

De HCG afslankkuur

Wat is de HCG afslankkuur?

HCG is de afkorting van Humane Chorion Gonadotropine, een lichaamseigen stof die bij mannen én vrouwen in het bloed kan worden gevonden. Bij de man heeft het onder ander een functie bij het indalen van de zaadbal op jeugdige leeftijd en bij de vrouw heeft een functie in de eerste fase van de zwangerschap.

Het HCG heeft een terugkoppelfunctie naar de hypothalamus, het regelcentrum in de hersenen, dat allerlei functies in het lichaam aanstuurt, zoals de bijnierfunctie, de schildklierfunctie, de stofwisseling, de eetlust en de vetverbranding.

Door toediening van zeer kleine hoeveelheden HCG wordt, door beïnvloeding van de hypothalamus, de vetverbranding geactiveerd en wordt het hongergevoel onderdrukt.
Men kan dus zonder problemen een laag calorisch dieet volgen.

Dagelijkse werkzaamheden kunt u gewoon voortzetten zonder gevoel van slapte of moeheid en zonder depressief te worden. In tegendeel: u zult zich juist fit en energiek voelen.

Gecombineerd met een vet- en praktisch zetmeelvrij 500 kilocalorieën dieet, leidt het tot onmiddellijk gewichtsverlies zonder dat u honger heeft.

The Hollywood Cookie Diet

Wat is The Hollywood Cookie Diet

The Hollywood Cookie Diet bestaat uit een maaltijdvervangend programma (in de vorm van koekjes), waarbij men van het principe uitgaat van het eten van veel vezels en eiwitten.

De koekjes zijn verkrijgbaar in 3 smaken.

Het programma:
Tijdens het dieet eet je Eén koekje in plaats van het ontbijt, één koekje halverwege de ochtend, één tijdens de lunch en één koekje halverwege de middag.

De avondmaaltijd bestaat uit een gezonde avondmaal.

Elk koekje bevat 150 kcal, 23 gram vezels en 5 gram proteïne.

In Amerika wordt dit koekjesdieet o.a. gevolgd door veel beroemdheden zoals Madonna, Mandy Moore, Kelly Clarkson en Denise Richards

Kijk voor meer informatie op: www.cookiediet.eu

Thermogel en thermocaps

Wat is Thermogel

Afslank en Anti-Cellulite gel
Het produkt ThermoGel, onder anderen gebasseerd op het veelbesproken Garcinia Cambogia fruit extract, zorgt voor een zeer effectieve en snelle aanpak van onderhuidse vetophopingen.

Tegelijkertijd zorgt de unieke samenstelling van deze afslankgel voor een sterke vermindering van de zogenaamde sinaasappelhuid of terwijl de cellulites.

Wat zijn Thermocaps

Afslankcapsules
ThermoCare heeft een speciale afslankcapsule ontwikkeld, ThermoCaps - de absolute honger stiller.
Deze capsule zorgt ervoor dat minder voedsel tot u kunt nemen zonder dat u zich de hele dag "hongerig" voelt of continu de drang tot "snaaien" heeft. De ThermoCaps kunt u het beste nemen in combinatie met de Thermovit Vitaminen en mineralen dragees.

Wat is ThermoVit

Vitaminen en Mineralen
De ThermoVit is ontwikkeld om samen met de ThermoCaps en ThermoGel te gebruiken. Thermovit zorgt voor 90% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van de meest essentiële Vitamines en Mineralen. Op die manier ziet u er straks niet alleen beter uit, maar voelt u zich ook tijdens het afslanken stukken beter.

De voordelen van afvallen met Thermocare op een rijtje:

• Gezond en verantwoord
• Snel en blijvend
• Geen shakes en gewoon blijven eten (met mate uiteraard)
• Geen honger gevoel
• Sinaasappelhuid (cellulites) wordt sterk verminderd
• Darmen reinigende werking
• Verhelpt obstipatie, neemt opgeblazen gevoel weg

Maagballon

Wat is een maagballon

Een maagballon is een alternatief voor een 'echte' maagverkleining en heeft als voordeel dat het geen operatieve ingreep is.

De inbreng geschiedt via de mond en de slokdarm. Een licht slaapmiddel voorkomt dat u er iets van merkt. Wanneer de ballon is ingebracht wordt hij gevuld met fysiologisch zout en een lichaamvriendelijke kleurstof.

De ballon (gemaakt van duurzaam, elastisch, hoge kwaliteit silicone) is spiegelglad aan de buitenkant en kan dus over het algemeen geen beschadigingen veroorzaken aan de binnenkant van de maag.

De ballon die als het ware in de maag drijft, zorgt voor een vol gevoel. Bovendien wordt het voedseltransport van de slokdarm naar de maag erdoor vertraagd. Voor een goed resultaat is voldoende lichaamsbeweging essentieel, evenals het nauwgezet volgen van de door de diëtiste verstrekte adviezen. Het plaatsen van een maagballon geschiedt poliklinisch en duurt ongeveer een half uur. Direct na de behandeling mag u de kliniek verlaten. Gedurende 2 à 3 dagen kunt u flink misselijk zijn. Daarna kunt u weer alles doen wat u gewend was.

Liposuctie

Wat is liposuctie

Liposuctie is het onderhuids wegzuigen van abnormale vetophoping.

Vet (lipo) kan zich plaatselijk ophopen rond buik, benen, billen, heupen knieën, armen, hals, kin, benen, venusheuvel, rug etc. Liposculptuur is een techniek om door het wegzuigen van vetcellen plaatselijk vet te verwijderen. Het is geen methode om af te vallen. De elasticiteit van de huid moet voldoende zijn om zich na de ingreep weer strak te kunnen spannen.

De behandeling van liposuctie
Afhankelijk van de omvang van de ingreep wordt deze uitgevoerd onder plaatselijke verdoving of onder algehele anesthesie (narcose). Een kleine ingreep kan plaatsvinden onder plaatselijke verdoving, een grotere onder algehele narcose. De duur van de operatie is afhankelijk van de hoeveelheid te verwijderen vetcellen.
Via kleine sneetjes in de huid wordt op de te behandelen plaatsen een speciale vloeistof ingespoten, waarna de vetcellen met behulp van kleine zuignaalden worden verwijderd. De sneetjes worden gesloten. U krijgt een drukverband of drukkleding aan.