Lijnen wordt een stuk eenvoudiger als je je knagende eetlust kunt verminderen. De volgende tips helpen je je eetlust onder controle te houden.
Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
Je kent het gevoel wel, je wilt minder eten maar je eetlust neemt steeds weer de overhand. Hoe meer je aan lijnen denkt, hoe meer je gaat eten! Teleurgesteld omdat je weer teveel gesnoept hebt, neem je dan maar een stuk chocolade als troost.
Gewoon minder eten
Wie wil afvallen, moet minder eten en meer bewegen. Het lijkt zo makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Je maag knort en ineens zie je overal om je heen lekkere versnaperingen. Dat komt voornamelijk omdat er vaak te drastisch gelijnd wordt. Door te lange tijd niks te eten, neemt het hongergevoel alsmaar toe. Totdat het op een gegeven moment zo sterk is dat je je makkelijk laat verleiden door een calorierijke snack. Zorg daarom dat je met regelmaat eet en voorkom zo snacken.
Hou je hoofd erbij
Naast regelmatig eten is het van belang om bewust te eten. Dit doet je door de tijd te nemen wanneer je iets eet. Wie tijdens het computeren of tv kijken eet, zal ongemerkt meer eten dan iemand die bewust eet. De hersenen geven het lichaam een seintje wanneer je verzadigd bent. Hierdoor neemt de eetlust af. Dit gebeurt sneller wanneer je je aandacht bij de maaltijd hebt. Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat je minder eet, omdat je eerder een vol gevoel krijgt.
Altijd ontbijten
Begin iedere dag met een ontbijt. Dit zet je spijsvertering in werking en stimuleert je stofwisseling. Je lichaam gaat hierdoor meer energie verbranden. Daarbij is het zo, dat je met een gevulde maag minder snel bezwijkt voor een gebakje bij de koffie.
Neem in plaats daarvan tussen het ontbijt en de lunch één gezond tussendoortje. Dit kan variëren van een stuk fruit of groente tot een rijstwafel of een plak ontbijtkoek. Een handige vuistregel is om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag te gebruiken. Eet op vaste tijden, zodat je steeds goed weet hoe lang je nog moet volhouden tot het volgende eetmoment.
Vezels voor verzadiging
Een gezond dieet bevat onder andere veel volkoren producten, groente en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, welke een belangrijke rol spelen bij de eetlust. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel na het eten en verminderen de eetlust. Ze nemen vocht op en zetten uit in de maag. Hierdoor zit je sneller vol.
Tevens blijft een vezelrijke maaltijd langer in de maag dan een vezelarme maaltijd. Vervolgens prikkelen vezels de darmen, waardoor de stoelgang verbetert. Wil je weten of jij voldoende vezels binnen krijgt? Doe dan deze voedingstest.
Drink je slank
Naast gezond eten is voldoende drinken belangrijk. Kies het liefst caloriearme dranken, zoals water en thee. Deze vullen de maag, zonder calorieën te leveren. Om het jezelf makkelijk te maken kun je een flesje water op je bureau of de keukentafel zetten. Zo word je er steeds aan herinnerd om voldoende te drinken. Extra drinken ondersteunt tevens de werking van vezels, omdat deze vocht opnemen. Zo vang je twee vliegen in één klap. Je blijft langer verzadigd en hebt minder honger waardoor het afvallen een stuk sneller gaat!
