1. Als je de neiging hebt om de koelkast in te duiken, ga dan iets actiefs doen, wandelen, fietsen, huishouden - stofzuigen, afstoffen, in de tuin werken o.i.d. Het idee hierachter is dat je afgeleid wordt van eten, dit moet je vooral toepassen als je 'lekkere trek' hebt, dus echt de neiging om te snacken. Daarnaast verbrand je ook nog eens wat calorieen door de beweging die je krijgt!
2. Als je zin krijgt in iets lekkers moet je je tanden gaan poetsen of (methol)kauwgom te eten. Als je mond lekker fris en schoon aanvoelt heb je minder de neiging om te gaan eten.
3. Drink veel water. Het is niet alleen een gezonde eigenschap, het kan ook helpen bij het afvallen. Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten kan het je hongergevoel verminderen waardoor je minder gaat eten.
4. Als je besloten hebt om toch een "dieet" te gaan volgen doe het dan samen met een vriend(in). Samen kan je elkaar motiveren en ondersteunen en als je wilt kan je er een 'wedstrijd' element inbrengen. Daag elkaar uit om zo'n 1 pond per week af te vallen. Probeer je doelen realistisch en haalbaar te houden. In plaats van 10 kilo af te willen vallen moet je je doel op 1,5 tot 2 kilo per maand zetten tot je je doel hebt bereikt.
5. Als je de gewoonte hebt jezelf met eten te 'belonen' als je iets goeds hebt gedaan moet je dit vervangen door iets anders. Een idee kan zijn- naar de kapper, nieuwe kleren, schoenen, een boek, bloemen, of iets voor in huis. Het idee is dat je stopt om een excuus te hebben om te mogen eten als je 'lekkere trek' hebt.
6. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, je lichaamsgewicht schommelt constant. Weeg jezelf hooguit 1 keer per week en dan het liefst op hetzelfde tijdstip. Gedurende de dag loopt je gewicht op.
7. Zorg dat je met een volle maag boodschappen gaat doen (dit moet geen excuus worden om toch te kunnen eten, zie punt 5). Dit voorkomt dat je allerlei producten laat liggen die je anders mee zou nemen omdat je daar wel 'zin in hebt'. Houd hierbij in je achterhoofd: wat er niet is kan je ook niet opeten!
8. Drink geen onnodige caloriën. Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige caloriën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan caloriën hebt binnengekregen via je drinken.
9. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit. Eet je te snel dan kunnen je hersenen dit niet op tijd doorgeven, met als gevolg dat je te veel eet.
10. Eet je graag pasta's ? Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo'n 25 gram vet.
vrijdag 6 november 2009
donderdag 5 november 2009
Het risico van supersnel afvallen
Supersnel afvallen is meestal een onrealistische droom. Door sommige omstandigheden worden mensen gedwongen om snel gewicht te verliezen. 90% van de mensen zal echter falen wanneer ze snel kilo’s kwijt willen raken. Dit komt mede dankzij de teleurstelling die ze hebben omdat ze niet snel genoeg afvallen naar hun mening. Er zijn echter manieren om snel af te vallen maar je moet wel de nodige kennis hebben om dit te bereiken.
Wat Verlies Je Eigenlijk Met Een Supersnel Dieet?
Het is belangrijk om te weten dat er tijdens een supersnel afval programma allerlei dingen in je lichaam plaats vinden. Je moet deze begrijpen om fouten te voorkomen in je afval programma.
- Met een supersnel afval programma verlies je eerst al het vocht uit je lichaam en hierdoor lijkt het alsof je veel kilo’s kwijt raakt wanneer je met je afval programma begint.
- Het tweede wat je waarschijnlijk verliest is spiermassa. Met een supersnel crash dieet verlies je zo’n 40% water, 40% spiermassa en slechts 20% vet. Zo kan je denken dat je veel vet verliest als je zo’n dieet volgt maar in werkelijkheid maak je de kans alleen maar groter dat je veel aankomt zodra je ermee stopt.
- Als je een supersnel crash dieet volgt gaat je lichaam voedingsstoffen opslaan om de conditie van je lichaam te beschermen. Dit is de reden waarom je al snel zeer weinig gewicht zal verliezen.
Hoe Kan Je Op Een Supersnelle Manier Gewicht Verliezen?
- Ten eerste moet je je focussen op je doel.
- Sla het ontbijt nooit over en eet vervolgens meerdere kleine porties op een dag zodat je lichaam geen calorieën op gaat slaan als vet.
- Eet geen gefrituurd en gedroogd voedsel en zorg ervoor dat je weinig of geen verzadigd vet binnen krijgt.
- Houd je vooruitgang en het aantal calorieën dat je inneemt goed in de gaten tijdens je dieet..
- Pak het niet te agressief aan, je lichaam zal tijd nodig hebben om aan alle veranderingen te wennen. Mocht je toch te snel gaan zal je lichaam zichzelf beschermen door meer vet op te slaan.
- Zorg ervoor dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt per dag. Als je niet genoeg slaapt zal je metabolisme verzwakken en zal je meer vet opslaan. Als je een goed slaap ritme hebt en dus elke dag rond dezelfde tijd slaapt zal je zeker meer afvallen.
- Ontgif je lichaam door veel te drinken. Hou het bij water of thee.
Jij Kunt Afvallen
Vergeet niet dat ook jij snel af kan vallen. Het is echter zeer belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet anders kunnen er allemaal nare bijwerkingen bij komen kijken.
Afvallen en de eetlust verminderen
Lijnen wordt een stuk eenvoudiger als je je knagende eetlust kunt verminderen. De volgende tips helpen je je eetlust onder controle te houden.
Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
Je kent het gevoel wel, je wilt minder eten maar je eetlust neemt steeds weer de overhand. Hoe meer je aan lijnen denkt, hoe meer je gaat eten! Teleurgesteld omdat je weer teveel gesnoept hebt, neem je dan maar een stuk chocolade als troost.
Gewoon minder eten
Wie wil afvallen, moet minder eten en meer bewegen. Het lijkt zo makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Je maag knort en ineens zie je overal om je heen lekkere versnaperingen. Dat komt voornamelijk omdat er vaak te drastisch gelijnd wordt. Door te lange tijd niks te eten, neemt het hongergevoel alsmaar toe. Totdat het op een gegeven moment zo sterk is dat je je makkelijk laat verleiden door een calorierijke snack. Zorg daarom dat je met regelmaat eet en voorkom zo snacken.
Hou je hoofd erbij
Naast regelmatig eten is het van belang om bewust te eten. Dit doet je door de tijd te nemen wanneer je iets eet. Wie tijdens het computeren of tv kijken eet, zal ongemerkt meer eten dan iemand die bewust eet. De hersenen geven het lichaam een seintje wanneer je verzadigd bent. Hierdoor neemt de eetlust af. Dit gebeurt sneller wanneer je je aandacht bij de maaltijd hebt. Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat je minder eet, omdat je eerder een vol gevoel krijgt.
Altijd ontbijten
Begin iedere dag met een ontbijt. Dit zet je spijsvertering in werking en stimuleert je stofwisseling. Je lichaam gaat hierdoor meer energie verbranden. Daarbij is het zo, dat je met een gevulde maag minder snel bezwijkt voor een gebakje bij de koffie.
Neem in plaats daarvan tussen het ontbijt en de lunch één gezond tussendoortje. Dit kan variëren van een stuk fruit of groente tot een rijstwafel of een plak ontbijtkoek. Een handige vuistregel is om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag te gebruiken. Eet op vaste tijden, zodat je steeds goed weet hoe lang je nog moet volhouden tot het volgende eetmoment.
Vezels voor verzadiging
Een gezond dieet bevat onder andere veel volkoren producten, groente en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, welke een belangrijke rol spelen bij de eetlust. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel na het eten en verminderen de eetlust. Ze nemen vocht op en zetten uit in de maag. Hierdoor zit je sneller vol.
Tevens blijft een vezelrijke maaltijd langer in de maag dan een vezelarme maaltijd. Vervolgens prikkelen vezels de darmen, waardoor de stoelgang verbetert. Wil je weten of jij voldoende vezels binnen krijgt? Doe dan deze voedingstest.
Drink je slank
Naast gezond eten is voldoende drinken belangrijk. Kies het liefst caloriearme dranken, zoals water en thee. Deze vullen de maag, zonder calorieën te leveren. Om het jezelf makkelijk te maken kun je een flesje water op je bureau of de keukentafel zetten. Zo word je er steeds aan herinnerd om voldoende te drinken. Extra drinken ondersteunt tevens de werking van vezels, omdat deze vocht opnemen. Zo vang je twee vliegen in één klap. Je blijft langer verzadigd en hebt minder honger waardoor het afvallen een stuk sneller gaat!
Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
Je kent het gevoel wel, je wilt minder eten maar je eetlust neemt steeds weer de overhand. Hoe meer je aan lijnen denkt, hoe meer je gaat eten! Teleurgesteld omdat je weer teveel gesnoept hebt, neem je dan maar een stuk chocolade als troost.
Gewoon minder eten
Wie wil afvallen, moet minder eten en meer bewegen. Het lijkt zo makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Je maag knort en ineens zie je overal om je heen lekkere versnaperingen. Dat komt voornamelijk omdat er vaak te drastisch gelijnd wordt. Door te lange tijd niks te eten, neemt het hongergevoel alsmaar toe. Totdat het op een gegeven moment zo sterk is dat je je makkelijk laat verleiden door een calorierijke snack. Zorg daarom dat je met regelmaat eet en voorkom zo snacken.
Hou je hoofd erbij
Naast regelmatig eten is het van belang om bewust te eten. Dit doet je door de tijd te nemen wanneer je iets eet. Wie tijdens het computeren of tv kijken eet, zal ongemerkt meer eten dan iemand die bewust eet. De hersenen geven het lichaam een seintje wanneer je verzadigd bent. Hierdoor neemt de eetlust af. Dit gebeurt sneller wanneer je je aandacht bij de maaltijd hebt. Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat je minder eet, omdat je eerder een vol gevoel krijgt.
Altijd ontbijten
Begin iedere dag met een ontbijt. Dit zet je spijsvertering in werking en stimuleert je stofwisseling. Je lichaam gaat hierdoor meer energie verbranden. Daarbij is het zo, dat je met een gevulde maag minder snel bezwijkt voor een gebakje bij de koffie.
Neem in plaats daarvan tussen het ontbijt en de lunch één gezond tussendoortje. Dit kan variëren van een stuk fruit of groente tot een rijstwafel of een plak ontbijtkoek. Een handige vuistregel is om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag te gebruiken. Eet op vaste tijden, zodat je steeds goed weet hoe lang je nog moet volhouden tot het volgende eetmoment.
Vezels voor verzadiging
Een gezond dieet bevat onder andere veel volkoren producten, groente en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, welke een belangrijke rol spelen bij de eetlust. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel na het eten en verminderen de eetlust. Ze nemen vocht op en zetten uit in de maag. Hierdoor zit je sneller vol.
Tevens blijft een vezelrijke maaltijd langer in de maag dan een vezelarme maaltijd. Vervolgens prikkelen vezels de darmen, waardoor de stoelgang verbetert. Wil je weten of jij voldoende vezels binnen krijgt? Doe dan deze voedingstest.
Drink je slank
Naast gezond eten is voldoende drinken belangrijk. Kies het liefst caloriearme dranken, zoals water en thee. Deze vullen de maag, zonder calorieën te leveren. Om het jezelf makkelijk te maken kun je een flesje water op je bureau of de keukentafel zetten. Zo word je er steeds aan herinnerd om voldoende te drinken. Extra drinken ondersteunt tevens de werking van vezels, omdat deze vocht opnemen. Zo vang je twee vliegen in één klap. Je blijft langer verzadigd en hebt minder honger waardoor het afvallen een stuk sneller gaat!
Abonneren op:
Posts (Atom)
