Werkt Alli echt?

Werkt Alli echt als pil om gewicht te verliezen? Het snelle antwoord is ja, maar er zit een schaduwzijde aan lees maar verder.

Alli is de populaire benaming voor orlistat.
Als recept beter bekend als Xenical. Het middel is in eerste instantie bedoeld om vetopslag tegen te gaan. Het middel is sinds vorig jaar zowel in de Verenigde Staten als in Groot-Brittannië vrij verkrijgbaar, en dus via het Internet ook hier te verkrijgen. Het middel voorkomt dat ons lichaam vet opneemt van het voedsel wat tot ons nemen, en het is het enige vrij verkrijgbare product waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het gebruikt kan worden om gewicht te verliezen. Je zou dus veronderstellen dat je alle vette etenswaren tot je kunt nemen om vervolgens een pil te slikken welke daarna de vetopname neutraliseert, maar jammer genoeg werkt dat niet zo. Het zal altijd gebruikt moeten worden in combinatie met een vetarm dieet en onder controle van een arts.

De hoeveelheid kilo’s aan gewichtsverlies wat met het middel gerealiseerd kan worden verschilt van mens tot mens. Als vuistregel kun je stellen dat voor elke 2 kilo die je verliest de pil voor een extra afname van 1 kilo zorgt. Het grootste nadeel van de pil is dat de gebruiker in het begin last zal hebben van de darmen en van winderigheid. Hoe meer vet er in het eten zit des te groter deze bijverschijnselen zullen zijn, omdat het niet verteerde vet uit het lichaam verwijderd wordt. Deze verschijnselen zullen zich zeker in het begin voordoen, omdat het lichaam nog moet wennen aan het middel. De fabrikant vermeld op de website: “Je hebt de kans dat je de aandrang voelt om plotseling naar het toilet te gaan”. Het is dus verstandig om donkere kleding te dragen en altijd schone kleren bij je te hebben!

Alhoewel deze bijverschijnselen aanzienlijk kunnen worden verkleind door je aan een vetarm dieet te houden, is het misschien wel een extra motivatie om je aan te moedigen om je aan je dieet te houden. Houdt er rekening mee dat alli uitsluitend werkt als jezelf ook je steentje bijdraagt om gewicht te verliezen. De claim is dat je het gewichtsverlies met 50% kan laten toenemen. Dat betekent dat iemand die op eigen kracht 10 kilo’s weet kwijt te raken er met alli 15 zal verliezen. Het geeft in ieder geval een steuntje in de rug en de resultaten zullen daardoor beter zijn dan dat je het alleen zou moeten doen. Houdt er echter rekening mee dat het van persoon tot persoon zal verschillen en dat er geen garanties worden gegeven.

Jammer genoeg bestaat er geen wonderpil welke er voor zorgt dat de pondjes wegsmelten terwijl je ligt te slapen, maar alli is een pil waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het effect heeft. Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen, en met allerlei diëten bezig bent geweest zonder veel resultaat, dan kan het een goed idee zijn om eens met je dokter te spreken om na te gaan of het voor jou zou kunnen werken.

Afslank & afval tips deel 22

Iedereen weet dat hij/zij gezond en gevarieerd moet eten, maar niet iedereen heeft zin om caloriën te tellen of bijvoorbeeld voeding af te wegen. Deze pagina richt zich op manieren om af te vallen zonder te lijnen. Het doel is te komen tot een leefstijlverandering, waarbij je langzaam maar zeker ongezonde gewoontes laat vallen. Onderstaande tips kunnen een leidraad zijn om zonder echt te lijnen toch af te vallen.

Begin de dag goed met een gezond ontbijtje
Denk hierbij aan bruin brood of yoghurt met muesli. Kies voor een vezelrijke basis (volkoren ipv wit brood) en eiwitrijk beleg (pindakaas, mager vlees, smeerkaas etc) dit zorgt langer voor een gevuld gevoel. Veel mensen slaan het ontbijt over, waardoor ze de hele dag naar allerlei tussendoortjes blijven grijpen. Dit snackgedrag is één van de oorzaken van overgewicht. Als je ’s ochtends al iets in je maag hebt, is de behoefte aan al die dikmakers niet alleen veel kleiner, je krijgt er ook nog eens een energie-boost van. Ben jij een echte snack koning(in)? Snacken mag best, maar kies wel voor gezonde tussendoortjes.

Stem de voeding af op de lichamelijke inspanning die je verricht.
Met andere woorden, breng de inname van caloriën in verhouding met de caloriën die je verbrandt. In de praktijk betekent dit dat je op een dag dat je weinig doet extra moet opletten op wat je eet of juist moet zorgen dat je extra beweegt.

Eet voldoende graanproducten, groenten en fruit.
Vezelrijke voedingsmiddelen (zoals brood, sommige groenten en andere graan producten) zijn goed voor je darmen en de voedselvertering. Vezels leveren weinig calorieen, zijn goed voor de stoelgang en zorgen voor een gevuld gevoel. Groenten en fruit bevatten mineralen en vitaminen die van belang zijn voor allerlei belangrijke functies in het lichaam. Als je alle essentiele voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt zal je lichaam minder vaak hongersignalen afgeven waardoor je uiteindelijk minder zult eten. Lees meer over gezonde voeding.

Gebruik zo min mogelijk zout.
Zout is bloeddrukverhogend en verhoogt mogelijk de eetlust.

Drink alcohol met mate.
Alcohol wordt in het lichaam omgezet in vet en is daarom een belangrijke dikmaker. Daarnaast gaat alcoholgebruik vaak samen met snacks die erg veel calorieen bevatten.

Beperk het gebruik van vet zoveel mogelijk, vooral verzadigde vetten en transvet.
In chips, snacks, koekjes, frituurvet maar ook bijv. dierlijk vet, zoals in vlees en boter, tref je verzadigde vetten aan die tot allerlei kwalen kunnen leiden als hart- en vaatziekten. Bovendien zijn verzadigde vetten dikmakend. Beter is het olijfolie en vette vis te eten, omdat deze producten goede onverzadigde vetten bevatten.

Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken.
Witte suiker wordt in het lichaam erg gemakkelijk in vet omgezet en dient daarom zoveel mogelijk uit je voedingspatroon geschrapt te worden. Frisdrank stikt vaak van het suiker, en in tegenstelling to wat men vaak denkt geldt dit ook voor vruchtensap. Drink daarom liever water of (groene) thee. Zoet je thee met wat honing i.p.v. suiker.

Blijf zoveel mogelijk gewone hoeveelheden eten.
Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Dat is vervelend, want hierdoor zul je steeds kleinere porties moeten eten om toch nog af te vallen. Zet je vervolgens een punt achter het afslanken, dan wordt elke versnapering dubbeldik opgeslagen. Het gevolg is dat je na een dergelijke lijnperiode zo weer op het oude gewicht komt te zitten, het zogenoemde jojo-effect.

Aandachtig eten.
Neem alle tijd voor je maaltijden en eet niet voor de tv of computer. Praten met partner of vrienden / kinderen tijdens het eten schijnt er aan bij te dragen dat je minder eet dan wanneer je alleen eet. Hoe sneller je eet, hoe sneller het lijf alweer denkt aan een volgende portie toe te zijn. Eet dus rustig en kauw iedere hap goed fijn. Hierdoor krijg je langer een verzadigd gevoel en kun je zoete of hartige inbetweeners beter weerstaan. Truc: drink voor het eten of op momenten dat je snakt naar een snack eerst een groot glas water. Hierdoor krijg je minder trek en sla je die snack misschien zelfs over.

Eet na 20.00 uur zo weinig mogelijk.
Als je toch trek hebt, neem dan een stuk fruit. Na 21.00 uur gaat je lichaam in de ruststand en wordt er amper nog iets verteerd.

Pittig en gekruid.
Curry, sambal en andere pittige sauzen zoals mosterd stimuleren de stofwisseling (en daarmee de vetverbranding).

Drink groene thee ipv 'gewone thee'.
Groene thee laat vetcellen krimpen, bovendien bevat het veel antioxidanten die je kunnen helpen beschermen tegen ziektes als kanker.

Neem visolie capsules of eet twee keer per week vette vis
Uit onderzoek is gebleken dat het dagelijks nemen van visolie capsules i.c.m. een beetje dagelijkse beweging het afvallen makkelijker maakt.

De basis: Eetgewoontes

Ieder mens en ieder gezin heeft zijn eigen eetgewoontes. De een staat elke dag vroeg op om een uitgebreid ontbijt te eten, inclusief vers geperste sinaasappelsap en vers gebakken brood, de ander vliegt snel de auto in met een kop koffie en een broodje om deze te nuttigen in de file.
Bovenstaand voorbeeld illustreert hoe de verschillen kunnen zijn tussen individuen, en het geeft ook goed aan dat iedereen andere maatstaven hanteert van wat gewoon is, om nog eens wat voorbeelden te noemen:

*In de westerse wereld is het heel gewoon om elke dag vlees te eten. Vis wordt veel minder gegeten.

*In noordelijk europa gebruiken we met name dierlijke vetten (boter) om in te bakken en braden, in zuid Europa gebruiken de mensen olijfolie, een plantaardig product.

*In de westerse wereld worden in grote mate kant en klaarmaaltijden en in fabrieken bewerkt voedsel gegeten, in veel andere culturen is alles vers.

Zoals je begrijpt consumeert iedere mens op een andere manier. Sinds enkele decennia veranderen langzaamaan veel van onze eetgewoontes. De traditionele hollandse maaltijd: aardappels, groenten en vlees wordt steeds vaker vervangen door een afhaal menu van de chinees of een bezorgpizza.

Om nog wat kenmerken van deze nieuwe / Amerikaanse eetgewoontes te noemen:

*Veel van het eten is rijk aan dierlijk vet en zout.
*De porties vlees worden steeds groter
*Er worden weinig tot geen groenten gegeten
*Het ontbijt wordt overgeslagen
*Er wordt zeer onregelmatig gegeten
*Er wordt steeds vaker gegeten voor de tv.
*De consumptie van suiker en gesuikerde producten groeit.

Alle hierboven genoemde eetgewoontes zijn ongezond en dus niet goed voor je lijf. Misschien herken je al enkele gewoontes terug in je eigen eetgedrag. De bedoeling is dat je voor jezelf bewust nagaat welke ongezonde gewoontes jij hebt. Voordat je iets in je mond stopt moet je jezelf afvragen; "Is dit goed voor mij, heb ik dit echt nodig?" Pas als jezelf doorhebt dat je eigen eetgewoontes wellicht de kern van je gewichts "probleem" vormen, kun je ook gaan werken aan dat overgewicht.

Enkele van de Nederlandse eetgewoontes die funest kunnen zijn bij het afvallen:

*De wekelijkse portie patat met kroket en/of frikandel.

*Eten gooi je niet weg, je moet altijd je bord leeg eten.
Beter is het gewoon te stoppen op het moment dat je geen honger / trek meer hebt.

*Elke dag vlees is gezond.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat vlees niet zo gezond is als we altijd meegekregen heben van ouders en opa's en oma's. Het is beter om geregeld eens een visje op je bord te leggen of een vegetarische maaltijd te bereiden.

*Bij de koffie hoort een koekje of gebak.
Het is onmogelijk om hier alle ongezonde eetgewoontes op te sommen. De meeste mensen weten echter vaak van zichzelf wel welke gewoontes dienen te worden afgeleerd. In de regel kun je alle voeding die te veel vet en/of suiker bevat het beste uit je dieet schrappen. Daarnaast is veel van hetzelfde bijna altijd ongezond, eet dus met mate.

Succesvol afvallen is niet mogelijk zonder het aanpassen van de eetgewoontes. Probeer dus altijd voor je zelf na te gaan wat wel kan en wat niet kan. Moeite met volhouden? Denk eraan dat het niet alleen om je uiterlijk maar ook om je gezondheid draait.

Eetbuien
Een van de meest voorkomende ongezonde eetgewoontes zijn eetbuien. Er zijn globaal enkele oorzaken aan te wijzen waardoor eetbuien ontstaan: volgen van een dieet of andere vorm van uithongering, stress, emoties en invloeden van buitenaf. In het kort gezegd kun je eetbuien alleen voorkomen door voor afleiding te zorgen, sociaal actief te zijn, oude patronen te doorbreken en bewust bezig te zijn met wat je eet en waarom je eet. Het kan nuttig zijn om hulp in te roepen van een dietist of psycholoog als je veel last hebt van eetbuien, wacht hier niet te lang mee want dan maak je het probleem alleen maar groter voor jezelf.