Ouders hebben een grote invloed op het gewicht van hun kinderen. Zo is bijvoorbeeld uit onderzoek naar geadopteerde kinderen gebleken dat maar 33 procent van het overgewicht bij een kind te maken heeft met genen, de overige 67 procent heeft te maken met de leefomgeving en de eetgewoonten van de familie.
Misschien dat dit verklaart dat kinderen van ouders met obesitas zelf ook maar liefst 80 procent kans hebben op obesitas op latere leeftijd. De kinderen van ouders die dun zijn hebben maar 14 procent kans om obesitas te krijgen als ze volwassen zijn.
Als jouw kind overgewicht heeft, dan ben je niet alleen. In Nederland is ongeveer 20% van de kinderen te dik en heeft rond de 4% obesitas. Deze cijfers zijn in vergelijking met tien jaar geleden meer dan verdubbeld. De kans dat deze kinderen ook te dik zijn als ze volwassen zijn is erg groot, en ligt ongeveer tussen de 85 en 95 procent. Aangezien dit grote gevolgen heeft voor de gezondheid is het belangrijk om hier op tijd iets aan te doen.
Afvallen door gewicht onder controle te houden
Overgewicht bij kinderen moet je erg subtiel aanpakken. In plaats van afvallen is het veel beter om het gewicht onder controle te houden. Dit houdt in dat het gewicht gelijk kan blijven zodat door de groei in lengte de verhouding tussen lengte en gewicht beter wordt.
Als je kind zou moeten afvallen dan moet je dit niet doen door bepaalde producten echt te verbieden. Dit kan namelijk eetbuien veroorzaken die te maken hebben met emotioneel eten bij verdriet, blijdschap en pijn. Door je kind te helpen bij het maken van keuzes in gezond eten en de juiste hoeveelheid leren ze zelf aan wat goed voor ze is.
Beweging en sport aanmoedigen
Beweging is een belangrijk onderdeel waar kinderen hun leven lang voordeel van hebben. Door sporten of andere lichaamsbeweging aan te moedigen maak je kinderen enthousiast om te bewegen, met als gevolg dat ze ook meer gaan bewegen als ze volwassen zijn.
Zo kun je bijvoorbeeld regelmatig een stuk gaan lopen na een maaltijd of kun je met de hele familie een spel spelen waarbij je moet bewegen. Ook door je kinderen op jonge leeftijd te leren fietsen en zwemmen stimuleer je beweging. Laat ze niet te veel TV kijken en spelen op de computer door strikte tijden af te spreken wanneer dit wel mag.
Geef het juiste voorbeeld voor je kind:
*Als je zelf overgewicht hebt
*Als je constant praat over je gewicht en over afvallen
*Als je veel ongezonde dingen eet
*En als je veel TV kijkt
>>> Dan heb je een grote kans dat je kinderen jouw voorbeeld volgen.
*Als je een gezond gewicht hebt
*Als je gezond eet
*En als je regelmatig sport en beweegt
>>> Dan is de kans groot dat je kinderen net zo worden als jij.
Je hebt het gewicht van je kinderen dus voor een groot gedeelte zelf in de hand door het goede voorbeeld te geven. Als je motivatie nodig hebt om zelf gezond te eten, denk dan ook aan je kinderen, want zij zullen je nadoen. Ook met beweging en sport werkt het precies hetzelfde. Kinderen hoeven meestal niet op een dieet om te kunnen afvallen, ze hebben alleen maar een gezondere levensstijl nodig en dan haalt de groei in lengte het gewicht vanzelf in.
zondag 10 januari 2010
Afvallen in 10 kleine stappen!
Kleine dingen kunnen een groot verschil maken bij alles wat je doet. En het maakt niet uit of het nu zo iets simpels is als de buurvouw helpen haar boodschappen te dragen, jezelf een opkikker geven of je eerste bak koffie ’s ochtends. Al deze dingen kunnen een groot verschil maken voor hoe we ons voelen en hoe anderen tegen ons aankijken. Vaak zijn het ook de kleine dingen die een groot verschil maakten bij het kwijtraken van je overgewicht. Daarom geven we je nu de dieetblog.com top 10 kleine dingen die ertoe doen:
Afvallen Stap 1:
Kauwen, kauwen, kauwen. Onder zoek van de Universiteit van Sheffield toonde aan dat door het grondig kauwen van je eten je lichaam eerder het signaal geeft voldaan te zijn. Probeer 15 tot 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
Afvallen Stap 2:
Maak je eten pittig! Een beetje tabasco of spaanse pepers kunnen saai eten al gauw iets extra’s geven en voedsel met weinig vet interessanter maken. Probeer eens wat salsa op je gebakken aardappels. Of maak een fruitsalade met appel en kaneel of gember.
Afvallen Stap 3:
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Water helpt je lichaam alles beter te doen en geeft je langer een vol gevoel. Als je wakker wordt neem dan eerst een glas water, doe dit ook voor elke maaltijd.
Afvallen Stap 4:
Eet alleen (of met je partner). Met vrienden eten is gezellig en dan eet je vaak meer. Als mensen met elkaar eten, eten ze maar liefst driekwart meer dan ze normaal zouden doen.
Afvallen Stap 5:
Houd vol. Als het over eten gaat, probeer zo dicht mogelijk bij je dieet te blijven. Afvallen zal veel moeilijker zijn als je de ene dag veel eet en de andere bijna niets. Het crash/vreet syndroom zal je doen afvallen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zal je vetgehalte toenemen en je spiermassa zal afnemen. Dus probeer je maximale aan tal calorieën niet te overschreiden.
Afvallen Stap 6:
Ben eerlijk tegen jezelf. Het is bekend dat we de hoeveelheid voedsel die we eten 20 procent te laag inschatten. Daar komt nogbij dat we de hoeveelheid beweging 25 procent te hoog inschatten. Dit komt neer op elke week een halve kilo aankomen! Ben dus gewoon eerlijk tegen jezelf, schrijf desnoods alles op zodat je zeker bent.
Afvallen Stap 7:
Niet lopen als je kan rennen. Klinkt misschien wat overdreven maar “Nooit langzaam lopen als je de pas er in kunt houden” zou natuurlijk weer wel kunnen. Of “Nooit met de auto gaan als je het zou kunnen lopen of fietsen”. Wat meer bewegen heeft vaak een flinke uitwerking op de wijzer van de weegschaal.
Afvallen Stap 8:
Gebruik rustig je vuilnisbak. Probeer gewoon niet meer te maken dan je mag eten, afwegen dus. Je kunt natuurlijk kliekjes invriezen. Als je ze maar niet opeet!
Afvallen Stap 9:
Kijk niet terug, maar vooruit. Je zal obstakels tegenkomen en die horen er gewoon bij. Niet opgeven en vraag jezelf af of je terug wilt zijn op het punt dat je begon met je dieet, vast niet. Ook stilstaan is achteruitgang. Vooruit dus.
Afvallen Stap 10:
Zeg nooit nooit. Blijf tegen jezelf zeggen dat je je overgewicht zult kwijtraken en weer slank zal worden. Positief denken dicteert je manier van leven. Dus denk positief en doe positief.
Succes!
Afvallen Stap 1:
Kauwen, kauwen, kauwen. Onder zoek van de Universiteit van Sheffield toonde aan dat door het grondig kauwen van je eten je lichaam eerder het signaal geeft voldaan te zijn. Probeer 15 tot 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
Afvallen Stap 2:
Maak je eten pittig! Een beetje tabasco of spaanse pepers kunnen saai eten al gauw iets extra’s geven en voedsel met weinig vet interessanter maken. Probeer eens wat salsa op je gebakken aardappels. Of maak een fruitsalade met appel en kaneel of gember.
Afvallen Stap 3:
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Water helpt je lichaam alles beter te doen en geeft je langer een vol gevoel. Als je wakker wordt neem dan eerst een glas water, doe dit ook voor elke maaltijd.
Afvallen Stap 4:
Eet alleen (of met je partner). Met vrienden eten is gezellig en dan eet je vaak meer. Als mensen met elkaar eten, eten ze maar liefst driekwart meer dan ze normaal zouden doen.
Afvallen Stap 5:
Houd vol. Als het over eten gaat, probeer zo dicht mogelijk bij je dieet te blijven. Afvallen zal veel moeilijker zijn als je de ene dag veel eet en de andere bijna niets. Het crash/vreet syndroom zal je doen afvallen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zal je vetgehalte toenemen en je spiermassa zal afnemen. Dus probeer je maximale aan tal calorieën niet te overschreiden.
Afvallen Stap 6:
Ben eerlijk tegen jezelf. Het is bekend dat we de hoeveelheid voedsel die we eten 20 procent te laag inschatten. Daar komt nogbij dat we de hoeveelheid beweging 25 procent te hoog inschatten. Dit komt neer op elke week een halve kilo aankomen! Ben dus gewoon eerlijk tegen jezelf, schrijf desnoods alles op zodat je zeker bent.
Afvallen Stap 7:
Niet lopen als je kan rennen. Klinkt misschien wat overdreven maar “Nooit langzaam lopen als je de pas er in kunt houden” zou natuurlijk weer wel kunnen. Of “Nooit met de auto gaan als je het zou kunnen lopen of fietsen”. Wat meer bewegen heeft vaak een flinke uitwerking op de wijzer van de weegschaal.
Afvallen Stap 8:
Gebruik rustig je vuilnisbak. Probeer gewoon niet meer te maken dan je mag eten, afwegen dus. Je kunt natuurlijk kliekjes invriezen. Als je ze maar niet opeet!
Afvallen Stap 9:
Kijk niet terug, maar vooruit. Je zal obstakels tegenkomen en die horen er gewoon bij. Niet opgeven en vraag jezelf af of je terug wilt zijn op het punt dat je begon met je dieet, vast niet. Ook stilstaan is achteruitgang. Vooruit dus.
Afvallen Stap 10:
Zeg nooit nooit. Blijf tegen jezelf zeggen dat je je overgewicht zult kwijtraken en weer slank zal worden. Positief denken dicteert je manier van leven. Dus denk positief en doe positief.
Succes!
zondag 3 januari 2010
Hoe werkt Alli?
Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe lichaamsvet zich in de eerste plaats ophoopt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, worden de extra calorieën opgeslagen als lichaamsvet en daardoor neemt je gewicht toe. De alli-capsules en het ondersteuningsprogramma zijn effectieve oplossingen bij het helpen om het gewicht verstandig te verliezen, waarbij je in elke fase veel hulp krijgt.
*Alli kan je gewichtsverlies doen toenemen met 50% meer dan met diëten alleen.
*Alli heeft een unieke werking doordat het zich vasthecht aan een gedeelte van de lichaamseigen enzymen die vet afbreken. Dit voorkomt dat een deel van het vet dat je eet wordt verteerd en opgenomen.
*Het vet dat niet wordt opgenomen, verdwijnt op natuurlijke wijze uit je lichaam via de stoelgang en leidt niet tot een toename in het lichaamsgewicht.
*Voor elke 2 kilo die je op eigen kracht afvalt kan alli je nog een extra kilo doen kwijtraken.
*In tegenstelling tot stimulerende of onderdrukkende middelen, is alli geformuleerd om alleen in je spijsverteringssysteem te werken.
*Om het meeste te profiteren van de werkwijze van het alli-programma en je afslankdoelstellingen te behalen, moet je een dieet met verminderde calorie- en vetinname gaan volgen en actiever worden.
Alli gebruiken
*Neem één capsule, drie maal daags vóór, tijdens of tot één uur na elke maaltijd.
*Slik de capsule in haar geheel in met water en neem niet meer dan drie capsules per dag in.
*Alli werkt in op het vet van uw maaltijden. Je moet dus geen capsule innemen als je een maaltijd overslaat of een vetarme maaltijd eet.
*Neem elke dag een multivitaminepil bij het slapengaan om zeker te zijn dat je voldoende vitamine A, D, E en K binnenkrijgt.
*Alli kan je gewichtsverlies doen toenemen met 50% meer dan met diëten alleen.
*Alli heeft een unieke werking doordat het zich vasthecht aan een gedeelte van de lichaamseigen enzymen die vet afbreken. Dit voorkomt dat een deel van het vet dat je eet wordt verteerd en opgenomen.
*Het vet dat niet wordt opgenomen, verdwijnt op natuurlijke wijze uit je lichaam via de stoelgang en leidt niet tot een toename in het lichaamsgewicht.
*Voor elke 2 kilo die je op eigen kracht afvalt kan alli je nog een extra kilo doen kwijtraken.
*In tegenstelling tot stimulerende of onderdrukkende middelen, is alli geformuleerd om alleen in je spijsverteringssysteem te werken.
*Om het meeste te profiteren van de werkwijze van het alli-programma en je afslankdoelstellingen te behalen, moet je een dieet met verminderde calorie- en vetinname gaan volgen en actiever worden.
Alli gebruiken
*Neem één capsule, drie maal daags vóór, tijdens of tot één uur na elke maaltijd.
*Slik de capsule in haar geheel in met water en neem niet meer dan drie capsules per dag in.
*Alli werkt in op het vet van uw maaltijden. Je moet dus geen capsule innemen als je een maaltijd overslaat of een vetarme maaltijd eet.
*Neem elke dag een multivitaminepil bij het slapengaan om zeker te zijn dat je voldoende vitamine A, D, E en K binnenkrijgt.
Wat is Alli?
Alli is spannend nieuws voor volwassenen met een BMI van 28 of hoger, die het belang begrijpen van een evenwichtige voeding als ze proberen gewicht te verliezen, maar wiens harde werk niet altijd beloond wordt. Als je ooit teleurgesteld bent geweest met de resultaten op de weegschaal, dan nodigen wij je uit om alli te proberen.
*Alli is geen magische afvalpil. Het is een gewichtsverliescapsule met een ondersteuningsprogramma dat helpt bij het verliezen van 50% meer gewicht vergeleken met diëten alleen.
*Het werkt door er voor te zorgen dat een bepaalde hoeveelheid van het vet dat je eet, niet worden opgenomen, dus voor elke 2 kilo die je verliest door gezond te eten, kan
*Alli je helpen er één meer te verliezen.
*Alli is het eerste en enige EU geregistreerde hulpmiddel bij gewichtsverlies.
*Alli is bedoeld voor volwassenen van 18 jaar en ouder, met een BMI van 28 of hoger.
Door de manier waarop de alli-capsules werken, is het belangrijk om een dieet met verminderde calorie- en vetinname te volgen. Het kan zijn dat je dat al doet. In dat geval hoef je waarschijnlijk slechts kleine aanpassingen te maken - controleer je dagelijkse vet- en calorie streefwaarden voor meer informatie.
Een gezonde aanpak
De alli-capsule is geen wonderpil of snel dieet. In combinatie met het alli-programma, helpt het je geleidelijk gewicht te verliezen en toont het je hoe je je doelen op lange termijn kunt behouden als je bereid bent om positieve wijzigingen aan te brengen in je levensstijl. Gewicht verliezen en behouden, kan helpen bij het verbeteren van je algemene gezondheid.
Alli-capsules zijn alleen te verkrijgen bij de apotheek - vraag je apotheek vandaag nog naar alli.
*Alli is geen magische afvalpil. Het is een gewichtsverliescapsule met een ondersteuningsprogramma dat helpt bij het verliezen van 50% meer gewicht vergeleken met diëten alleen.
*Het werkt door er voor te zorgen dat een bepaalde hoeveelheid van het vet dat je eet, niet worden opgenomen, dus voor elke 2 kilo die je verliest door gezond te eten, kan
*Alli je helpen er één meer te verliezen.
*Alli is het eerste en enige EU geregistreerde hulpmiddel bij gewichtsverlies.
*Alli is bedoeld voor volwassenen van 18 jaar en ouder, met een BMI van 28 of hoger.
Door de manier waarop de alli-capsules werken, is het belangrijk om een dieet met verminderde calorie- en vetinname te volgen. Het kan zijn dat je dat al doet. In dat geval hoef je waarschijnlijk slechts kleine aanpassingen te maken - controleer je dagelijkse vet- en calorie streefwaarden voor meer informatie.
Een gezonde aanpak
De alli-capsule is geen wonderpil of snel dieet. In combinatie met het alli-programma, helpt het je geleidelijk gewicht te verliezen en toont het je hoe je je doelen op lange termijn kunt behouden als je bereid bent om positieve wijzigingen aan te brengen in je levensstijl. Gewicht verliezen en behouden, kan helpen bij het verbeteren van je algemene gezondheid.
Alli-capsules zijn alleen te verkrijgen bij de apotheek - vraag je apotheek vandaag nog naar alli.
Werkt Alli echt?
Werkt Alli echt als pil om gewicht te verliezen? Het snelle antwoord is ja, maar er zit een schaduwzijde aan lees maar verder.
Alli is de populaire benaming voor orlistat.
Als recept beter bekend als Xenical. Het middel is in eerste instantie bedoeld om vetopslag tegen te gaan. Het middel is sinds vorig jaar zowel in de Verenigde Staten als in Groot-Brittannië vrij verkrijgbaar, en dus via het Internet ook hier te verkrijgen. Het middel voorkomt dat ons lichaam vet opneemt van het voedsel wat tot ons nemen, en het is het enige vrij verkrijgbare product waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het gebruikt kan worden om gewicht te verliezen. Je zou dus veronderstellen dat je alle vette etenswaren tot je kunt nemen om vervolgens een pil te slikken welke daarna de vetopname neutraliseert, maar jammer genoeg werkt dat niet zo. Het zal altijd gebruikt moeten worden in combinatie met een vetarm dieet en onder controle van een arts.
De hoeveelheid kilo’s aan gewichtsverlies wat met het middel gerealiseerd kan worden verschilt van mens tot mens. Als vuistregel kun je stellen dat voor elke 2 kilo die je verliest de pil voor een extra afname van 1 kilo zorgt. Het grootste nadeel van de pil is dat de gebruiker in het begin last zal hebben van de darmen en van winderigheid. Hoe meer vet er in het eten zit des te groter deze bijverschijnselen zullen zijn, omdat het niet verteerde vet uit het lichaam verwijderd wordt. Deze verschijnselen zullen zich zeker in het begin voordoen, omdat het lichaam nog moet wennen aan het middel. De fabrikant vermeld op de website: “Je hebt de kans dat je de aandrang voelt om plotseling naar het toilet te gaan”. Het is dus verstandig om donkere kleding te dragen en altijd schone kleren bij je te hebben!
Alhoewel deze bijverschijnselen aanzienlijk kunnen worden verkleind door je aan een vetarm dieet te houden, is het misschien wel een extra motivatie om je aan te moedigen om je aan je dieet te houden. Houdt er rekening mee dat alli uitsluitend werkt als jezelf ook je steentje bijdraagt om gewicht te verliezen. De claim is dat je het gewichtsverlies met 50% kan laten toenemen. Dat betekent dat iemand die op eigen kracht 10 kilo’s weet kwijt te raken er met alli 15 zal verliezen. Het geeft in ieder geval een steuntje in de rug en de resultaten zullen daardoor beter zijn dan dat je het alleen zou moeten doen. Houdt er echter rekening mee dat het van persoon tot persoon zal verschillen en dat er geen garanties worden gegeven.
Jammer genoeg bestaat er geen wonderpil welke er voor zorgt dat de pondjes wegsmelten terwijl je ligt te slapen, maar alli is een pil waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het effect heeft. Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen, en met allerlei diëten bezig bent geweest zonder veel resultaat, dan kan het een goed idee zijn om eens met je dokter te spreken om na te gaan of het voor jou zou kunnen werken.
Alli is de populaire benaming voor orlistat.
Als recept beter bekend als Xenical. Het middel is in eerste instantie bedoeld om vetopslag tegen te gaan. Het middel is sinds vorig jaar zowel in de Verenigde Staten als in Groot-Brittannië vrij verkrijgbaar, en dus via het Internet ook hier te verkrijgen. Het middel voorkomt dat ons lichaam vet opneemt van het voedsel wat tot ons nemen, en het is het enige vrij verkrijgbare product waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het gebruikt kan worden om gewicht te verliezen. Je zou dus veronderstellen dat je alle vette etenswaren tot je kunt nemen om vervolgens een pil te slikken welke daarna de vetopname neutraliseert, maar jammer genoeg werkt dat niet zo. Het zal altijd gebruikt moeten worden in combinatie met een vetarm dieet en onder controle van een arts.
De hoeveelheid kilo’s aan gewichtsverlies wat met het middel gerealiseerd kan worden verschilt van mens tot mens. Als vuistregel kun je stellen dat voor elke 2 kilo die je verliest de pil voor een extra afname van 1 kilo zorgt. Het grootste nadeel van de pil is dat de gebruiker in het begin last zal hebben van de darmen en van winderigheid. Hoe meer vet er in het eten zit des te groter deze bijverschijnselen zullen zijn, omdat het niet verteerde vet uit het lichaam verwijderd wordt. Deze verschijnselen zullen zich zeker in het begin voordoen, omdat het lichaam nog moet wennen aan het middel. De fabrikant vermeld op de website: “Je hebt de kans dat je de aandrang voelt om plotseling naar het toilet te gaan”. Het is dus verstandig om donkere kleding te dragen en altijd schone kleren bij je te hebben!
Alhoewel deze bijverschijnselen aanzienlijk kunnen worden verkleind door je aan een vetarm dieet te houden, is het misschien wel een extra motivatie om je aan te moedigen om je aan je dieet te houden. Houdt er rekening mee dat alli uitsluitend werkt als jezelf ook je steentje bijdraagt om gewicht te verliezen. De claim is dat je het gewichtsverlies met 50% kan laten toenemen. Dat betekent dat iemand die op eigen kracht 10 kilo’s weet kwijt te raken er met alli 15 zal verliezen. Het geeft in ieder geval een steuntje in de rug en de resultaten zullen daardoor beter zijn dan dat je het alleen zou moeten doen. Houdt er echter rekening mee dat het van persoon tot persoon zal verschillen en dat er geen garanties worden gegeven.
Jammer genoeg bestaat er geen wonderpil welke er voor zorgt dat de pondjes wegsmelten terwijl je ligt te slapen, maar alli is een pil waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het effect heeft. Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen, en met allerlei diëten bezig bent geweest zonder veel resultaat, dan kan het een goed idee zijn om eens met je dokter te spreken om na te gaan of het voor jou zou kunnen werken.
vrijdag 1 januari 2010
Afslank & afval tips deel 22
Iedereen weet dat hij/zij gezond en gevarieerd moet eten, maar niet iedereen heeft zin om caloriën te tellen of bijvoorbeeld voeding af te wegen. Deze pagina richt zich op manieren om af te vallen zonder te lijnen. Het doel is te komen tot een leefstijlverandering, waarbij je langzaam maar zeker ongezonde gewoontes laat vallen. Onderstaande tips kunnen een leidraad zijn om zonder echt te lijnen toch af te vallen.
Begin de dag goed met een gezond ontbijtje
Denk hierbij aan bruin brood of yoghurt met muesli. Kies voor een vezelrijke basis (volkoren ipv wit brood) en eiwitrijk beleg (pindakaas, mager vlees, smeerkaas etc) dit zorgt langer voor een gevuld gevoel. Veel mensen slaan het ontbijt over, waardoor ze de hele dag naar allerlei tussendoortjes blijven grijpen. Dit snackgedrag is één van de oorzaken van overgewicht. Als je ’s ochtends al iets in je maag hebt, is de behoefte aan al die dikmakers niet alleen veel kleiner, je krijgt er ook nog eens een energie-boost van. Ben jij een echte snack koning(in)? Snacken mag best, maar kies wel voor gezonde tussendoortjes.
Stem de voeding af op de lichamelijke inspanning die je verricht.
Met andere woorden, breng de inname van caloriën in verhouding met de caloriën die je verbrandt. In de praktijk betekent dit dat je op een dag dat je weinig doet extra moet opletten op wat je eet of juist moet zorgen dat je extra beweegt.
Eet voldoende graanproducten, groenten en fruit.
Vezelrijke voedingsmiddelen (zoals brood, sommige groenten en andere graan producten) zijn goed voor je darmen en de voedselvertering. Vezels leveren weinig calorieen, zijn goed voor de stoelgang en zorgen voor een gevuld gevoel. Groenten en fruit bevatten mineralen en vitaminen die van belang zijn voor allerlei belangrijke functies in het lichaam. Als je alle essentiele voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt zal je lichaam minder vaak hongersignalen afgeven waardoor je uiteindelijk minder zult eten. Lees meer over gezonde voeding.
Gebruik zo min mogelijk zout.
Zout is bloeddrukverhogend en verhoogt mogelijk de eetlust.
Drink alcohol met mate.
Alcohol wordt in het lichaam omgezet in vet en is daarom een belangrijke dikmaker. Daarnaast gaat alcoholgebruik vaak samen met snacks die erg veel calorieen bevatten.
Beperk het gebruik van vet zoveel mogelijk, vooral verzadigde vetten en transvet.
In chips, snacks, koekjes, frituurvet maar ook bijv. dierlijk vet, zoals in vlees en boter, tref je verzadigde vetten aan die tot allerlei kwalen kunnen leiden als hart- en vaatziekten. Bovendien zijn verzadigde vetten dikmakend. Beter is het olijfolie en vette vis te eten, omdat deze producten goede onverzadigde vetten bevatten.
Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken.
Witte suiker wordt in het lichaam erg gemakkelijk in vet omgezet en dient daarom zoveel mogelijk uit je voedingspatroon geschrapt te worden. Frisdrank stikt vaak van het suiker, en in tegenstelling to wat men vaak denkt geldt dit ook voor vruchtensap. Drink daarom liever water of (groene) thee. Zoet je thee met wat honing i.p.v. suiker.
Blijf zoveel mogelijk gewone hoeveelheden eten.
Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Dat is vervelend, want hierdoor zul je steeds kleinere porties moeten eten om toch nog af te vallen. Zet je vervolgens een punt achter het afslanken, dan wordt elke versnapering dubbeldik opgeslagen. Het gevolg is dat je na een dergelijke lijnperiode zo weer op het oude gewicht komt te zitten, het zogenoemde jojo-effect.
Aandachtig eten.
Neem alle tijd voor je maaltijden en eet niet voor de tv of computer. Praten met partner of vrienden / kinderen tijdens het eten schijnt er aan bij te dragen dat je minder eet dan wanneer je alleen eet. Hoe sneller je eet, hoe sneller het lijf alweer denkt aan een volgende portie toe te zijn. Eet dus rustig en kauw iedere hap goed fijn. Hierdoor krijg je langer een verzadigd gevoel en kun je zoete of hartige inbetweeners beter weerstaan. Truc: drink voor het eten of op momenten dat je snakt naar een snack eerst een groot glas water. Hierdoor krijg je minder trek en sla je die snack misschien zelfs over.
Eet na 20.00 uur zo weinig mogelijk.
Als je toch trek hebt, neem dan een stuk fruit. Na 21.00 uur gaat je lichaam in de ruststand en wordt er amper nog iets verteerd.
Pittig en gekruid.
Curry, sambal en andere pittige sauzen zoals mosterd stimuleren de stofwisseling (en daarmee de vetverbranding).
Drink groene thee ipv 'gewone thee'.
Groene thee laat vetcellen krimpen, bovendien bevat het veel antioxidanten die je kunnen helpen beschermen tegen ziektes als kanker.
Neem visolie capsules of eet twee keer per week vette vis
Uit onderzoek is gebleken dat het dagelijks nemen van visolie capsules i.c.m. een beetje dagelijkse beweging het afvallen makkelijker maakt.
De basis: Eetgewoontes
Ieder mens en ieder gezin heeft zijn eigen eetgewoontes. De een staat elke dag vroeg op om een uitgebreid ontbijt te eten, inclusief vers geperste sinaasappelsap en vers gebakken brood, de ander vliegt snel de auto in met een kop koffie en een broodje om deze te nuttigen in de file.
Bovenstaand voorbeeld illustreert hoe de verschillen kunnen zijn tussen individuen, en het geeft ook goed aan dat iedereen andere maatstaven hanteert van wat gewoon is, om nog eens wat voorbeelden te noemen:
*In de westerse wereld is het heel gewoon om elke dag vlees te eten. Vis wordt veel minder gegeten.
*In noordelijk europa gebruiken we met name dierlijke vetten (boter) om in te bakken en braden, in zuid Europa gebruiken de mensen olijfolie, een plantaardig product.
*In de westerse wereld worden in grote mate kant en klaarmaaltijden en in fabrieken bewerkt voedsel gegeten, in veel andere culturen is alles vers.
Zoals je begrijpt consumeert iedere mens op een andere manier. Sinds enkele decennia veranderen langzaamaan veel van onze eetgewoontes. De traditionele hollandse maaltijd: aardappels, groenten en vlees wordt steeds vaker vervangen door een afhaal menu van de chinees of een bezorgpizza.
Om nog wat kenmerken van deze nieuwe / Amerikaanse eetgewoontes te noemen:
*Veel van het eten is rijk aan dierlijk vet en zout.
*De porties vlees worden steeds groter
*Er worden weinig tot geen groenten gegeten
*Het ontbijt wordt overgeslagen
*Er wordt zeer onregelmatig gegeten
*Er wordt steeds vaker gegeten voor de tv.
*De consumptie van suiker en gesuikerde producten groeit.
Alle hierboven genoemde eetgewoontes zijn ongezond en dus niet goed voor je lijf. Misschien herken je al enkele gewoontes terug in je eigen eetgedrag. De bedoeling is dat je voor jezelf bewust nagaat welke ongezonde gewoontes jij hebt. Voordat je iets in je mond stopt moet je jezelf afvragen; "Is dit goed voor mij, heb ik dit echt nodig?" Pas als jezelf doorhebt dat je eigen eetgewoontes wellicht de kern van je gewichts "probleem" vormen, kun je ook gaan werken aan dat overgewicht.
Enkele van de Nederlandse eetgewoontes die funest kunnen zijn bij het afvallen:
*De wekelijkse portie patat met kroket en/of frikandel.
*Eten gooi je niet weg, je moet altijd je bord leeg eten.
Beter is het gewoon te stoppen op het moment dat je geen honger / trek meer hebt.
*Elke dag vlees is gezond.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat vlees niet zo gezond is als we altijd meegekregen heben van ouders en opa's en oma's. Het is beter om geregeld eens een visje op je bord te leggen of een vegetarische maaltijd te bereiden.
*Bij de koffie hoort een koekje of gebak.
Het is onmogelijk om hier alle ongezonde eetgewoontes op te sommen. De meeste mensen weten echter vaak van zichzelf wel welke gewoontes dienen te worden afgeleerd. In de regel kun je alle voeding die te veel vet en/of suiker bevat het beste uit je dieet schrappen. Daarnaast is veel van hetzelfde bijna altijd ongezond, eet dus met mate.
Succesvol afvallen is niet mogelijk zonder het aanpassen van de eetgewoontes. Probeer dus altijd voor je zelf na te gaan wat wel kan en wat niet kan. Moeite met volhouden? Denk eraan dat het niet alleen om je uiterlijk maar ook om je gezondheid draait.
Eetbuien
Een van de meest voorkomende ongezonde eetgewoontes zijn eetbuien. Er zijn globaal enkele oorzaken aan te wijzen waardoor eetbuien ontstaan: volgen van een dieet of andere vorm van uithongering, stress, emoties en invloeden van buitenaf. In het kort gezegd kun je eetbuien alleen voorkomen door voor afleiding te zorgen, sociaal actief te zijn, oude patronen te doorbreken en bewust bezig te zijn met wat je eet en waarom je eet. Het kan nuttig zijn om hulp in te roepen van een dietist of psycholoog als je veel last hebt van eetbuien, wacht hier niet te lang mee want dan maak je het probleem alleen maar groter voor jezelf.
Abonneren op:
Posts (Atom)
