Ouders hebben een grote invloed op het gewicht van hun kinderen. Zo is bijvoorbeeld uit onderzoek naar geadopteerde kinderen gebleken dat maar 33 procent van het overgewicht bij een kind te maken heeft met genen, de overige 67 procent heeft te maken met de leefomgeving en de eetgewoonten van de familie.
Misschien dat dit verklaart dat kinderen van ouders met obesitas zelf ook maar liefst 80 procent kans hebben op obesitas op latere leeftijd. De kinderen van ouders die dun zijn hebben maar 14 procent kans om obesitas te krijgen als ze volwassen zijn.
Als jouw kind overgewicht heeft, dan ben je niet alleen. In Nederland is ongeveer 20% van de kinderen te dik en heeft rond de 4% obesitas. Deze cijfers zijn in vergelijking met tien jaar geleden meer dan verdubbeld. De kans dat deze kinderen ook te dik zijn als ze volwassen zijn is erg groot, en ligt ongeveer tussen de 85 en 95 procent. Aangezien dit grote gevolgen heeft voor de gezondheid is het belangrijk om hier op tijd iets aan te doen.
Afvallen door gewicht onder controle te houden
Overgewicht bij kinderen moet je erg subtiel aanpakken. In plaats van afvallen is het veel beter om het gewicht onder controle te houden. Dit houdt in dat het gewicht gelijk kan blijven zodat door de groei in lengte de verhouding tussen lengte en gewicht beter wordt.
Als je kind zou moeten afvallen dan moet je dit niet doen door bepaalde producten echt te verbieden. Dit kan namelijk eetbuien veroorzaken die te maken hebben met emotioneel eten bij verdriet, blijdschap en pijn. Door je kind te helpen bij het maken van keuzes in gezond eten en de juiste hoeveelheid leren ze zelf aan wat goed voor ze is.
Beweging en sport aanmoedigen
Beweging is een belangrijk onderdeel waar kinderen hun leven lang voordeel van hebben. Door sporten of andere lichaamsbeweging aan te moedigen maak je kinderen enthousiast om te bewegen, met als gevolg dat ze ook meer gaan bewegen als ze volwassen zijn.
Zo kun je bijvoorbeeld regelmatig een stuk gaan lopen na een maaltijd of kun je met de hele familie een spel spelen waarbij je moet bewegen. Ook door je kinderen op jonge leeftijd te leren fietsen en zwemmen stimuleer je beweging. Laat ze niet te veel TV kijken en spelen op de computer door strikte tijden af te spreken wanneer dit wel mag.
Geef het juiste voorbeeld voor je kind:
*Als je zelf overgewicht hebt
*Als je constant praat over je gewicht en over afvallen
*Als je veel ongezonde dingen eet
*En als je veel TV kijkt
>>> Dan heb je een grote kans dat je kinderen jouw voorbeeld volgen.
*Als je een gezond gewicht hebt
*Als je gezond eet
*En als je regelmatig sport en beweegt
>>> Dan is de kans groot dat je kinderen net zo worden als jij.
Je hebt het gewicht van je kinderen dus voor een groot gedeelte zelf in de hand door het goede voorbeeld te geven. Als je motivatie nodig hebt om zelf gezond te eten, denk dan ook aan je kinderen, want zij zullen je nadoen. Ook met beweging en sport werkt het precies hetzelfde. Kinderen hoeven meestal niet op een dieet om te kunnen afvallen, ze hebben alleen maar een gezondere levensstijl nodig en dan haalt de groei in lengte het gewicht vanzelf in.
zondag 10 januari 2010
Afvallen in 10 kleine stappen!
Kleine dingen kunnen een groot verschil maken bij alles wat je doet. En het maakt niet uit of het nu zo iets simpels is als de buurvouw helpen haar boodschappen te dragen, jezelf een opkikker geven of je eerste bak koffie ’s ochtends. Al deze dingen kunnen een groot verschil maken voor hoe we ons voelen en hoe anderen tegen ons aankijken. Vaak zijn het ook de kleine dingen die een groot verschil maakten bij het kwijtraken van je overgewicht. Daarom geven we je nu de dieetblog.com top 10 kleine dingen die ertoe doen:
Afvallen Stap 1:
Kauwen, kauwen, kauwen. Onder zoek van de Universiteit van Sheffield toonde aan dat door het grondig kauwen van je eten je lichaam eerder het signaal geeft voldaan te zijn. Probeer 15 tot 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
Afvallen Stap 2:
Maak je eten pittig! Een beetje tabasco of spaanse pepers kunnen saai eten al gauw iets extra’s geven en voedsel met weinig vet interessanter maken. Probeer eens wat salsa op je gebakken aardappels. Of maak een fruitsalade met appel en kaneel of gember.
Afvallen Stap 3:
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Water helpt je lichaam alles beter te doen en geeft je langer een vol gevoel. Als je wakker wordt neem dan eerst een glas water, doe dit ook voor elke maaltijd.
Afvallen Stap 4:
Eet alleen (of met je partner). Met vrienden eten is gezellig en dan eet je vaak meer. Als mensen met elkaar eten, eten ze maar liefst driekwart meer dan ze normaal zouden doen.
Afvallen Stap 5:
Houd vol. Als het over eten gaat, probeer zo dicht mogelijk bij je dieet te blijven. Afvallen zal veel moeilijker zijn als je de ene dag veel eet en de andere bijna niets. Het crash/vreet syndroom zal je doen afvallen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zal je vetgehalte toenemen en je spiermassa zal afnemen. Dus probeer je maximale aan tal calorieën niet te overschreiden.
Afvallen Stap 6:
Ben eerlijk tegen jezelf. Het is bekend dat we de hoeveelheid voedsel die we eten 20 procent te laag inschatten. Daar komt nogbij dat we de hoeveelheid beweging 25 procent te hoog inschatten. Dit komt neer op elke week een halve kilo aankomen! Ben dus gewoon eerlijk tegen jezelf, schrijf desnoods alles op zodat je zeker bent.
Afvallen Stap 7:
Niet lopen als je kan rennen. Klinkt misschien wat overdreven maar “Nooit langzaam lopen als je de pas er in kunt houden” zou natuurlijk weer wel kunnen. Of “Nooit met de auto gaan als je het zou kunnen lopen of fietsen”. Wat meer bewegen heeft vaak een flinke uitwerking op de wijzer van de weegschaal.
Afvallen Stap 8:
Gebruik rustig je vuilnisbak. Probeer gewoon niet meer te maken dan je mag eten, afwegen dus. Je kunt natuurlijk kliekjes invriezen. Als je ze maar niet opeet!
Afvallen Stap 9:
Kijk niet terug, maar vooruit. Je zal obstakels tegenkomen en die horen er gewoon bij. Niet opgeven en vraag jezelf af of je terug wilt zijn op het punt dat je begon met je dieet, vast niet. Ook stilstaan is achteruitgang. Vooruit dus.
Afvallen Stap 10:
Zeg nooit nooit. Blijf tegen jezelf zeggen dat je je overgewicht zult kwijtraken en weer slank zal worden. Positief denken dicteert je manier van leven. Dus denk positief en doe positief.
Succes!
Afvallen Stap 1:
Kauwen, kauwen, kauwen. Onder zoek van de Universiteit van Sheffield toonde aan dat door het grondig kauwen van je eten je lichaam eerder het signaal geeft voldaan te zijn. Probeer 15 tot 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
Afvallen Stap 2:
Maak je eten pittig! Een beetje tabasco of spaanse pepers kunnen saai eten al gauw iets extra’s geven en voedsel met weinig vet interessanter maken. Probeer eens wat salsa op je gebakken aardappels. Of maak een fruitsalade met appel en kaneel of gember.
Afvallen Stap 3:
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Water helpt je lichaam alles beter te doen en geeft je langer een vol gevoel. Als je wakker wordt neem dan eerst een glas water, doe dit ook voor elke maaltijd.
Afvallen Stap 4:
Eet alleen (of met je partner). Met vrienden eten is gezellig en dan eet je vaak meer. Als mensen met elkaar eten, eten ze maar liefst driekwart meer dan ze normaal zouden doen.
Afvallen Stap 5:
Houd vol. Als het over eten gaat, probeer zo dicht mogelijk bij je dieet te blijven. Afvallen zal veel moeilijker zijn als je de ene dag veel eet en de andere bijna niets. Het crash/vreet syndroom zal je doen afvallen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zal je vetgehalte toenemen en je spiermassa zal afnemen. Dus probeer je maximale aan tal calorieën niet te overschreiden.
Afvallen Stap 6:
Ben eerlijk tegen jezelf. Het is bekend dat we de hoeveelheid voedsel die we eten 20 procent te laag inschatten. Daar komt nogbij dat we de hoeveelheid beweging 25 procent te hoog inschatten. Dit komt neer op elke week een halve kilo aankomen! Ben dus gewoon eerlijk tegen jezelf, schrijf desnoods alles op zodat je zeker bent.
Afvallen Stap 7:
Niet lopen als je kan rennen. Klinkt misschien wat overdreven maar “Nooit langzaam lopen als je de pas er in kunt houden” zou natuurlijk weer wel kunnen. Of “Nooit met de auto gaan als je het zou kunnen lopen of fietsen”. Wat meer bewegen heeft vaak een flinke uitwerking op de wijzer van de weegschaal.
Afvallen Stap 8:
Gebruik rustig je vuilnisbak. Probeer gewoon niet meer te maken dan je mag eten, afwegen dus. Je kunt natuurlijk kliekjes invriezen. Als je ze maar niet opeet!
Afvallen Stap 9:
Kijk niet terug, maar vooruit. Je zal obstakels tegenkomen en die horen er gewoon bij. Niet opgeven en vraag jezelf af of je terug wilt zijn op het punt dat je begon met je dieet, vast niet. Ook stilstaan is achteruitgang. Vooruit dus.
Afvallen Stap 10:
Zeg nooit nooit. Blijf tegen jezelf zeggen dat je je overgewicht zult kwijtraken en weer slank zal worden. Positief denken dicteert je manier van leven. Dus denk positief en doe positief.
Succes!
zondag 3 januari 2010
Hoe werkt Alli?
Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe lichaamsvet zich in de eerste plaats ophoopt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, worden de extra calorieën opgeslagen als lichaamsvet en daardoor neemt je gewicht toe. De alli-capsules en het ondersteuningsprogramma zijn effectieve oplossingen bij het helpen om het gewicht verstandig te verliezen, waarbij je in elke fase veel hulp krijgt.
*Alli kan je gewichtsverlies doen toenemen met 50% meer dan met diëten alleen.
*Alli heeft een unieke werking doordat het zich vasthecht aan een gedeelte van de lichaamseigen enzymen die vet afbreken. Dit voorkomt dat een deel van het vet dat je eet wordt verteerd en opgenomen.
*Het vet dat niet wordt opgenomen, verdwijnt op natuurlijke wijze uit je lichaam via de stoelgang en leidt niet tot een toename in het lichaamsgewicht.
*Voor elke 2 kilo die je op eigen kracht afvalt kan alli je nog een extra kilo doen kwijtraken.
*In tegenstelling tot stimulerende of onderdrukkende middelen, is alli geformuleerd om alleen in je spijsverteringssysteem te werken.
*Om het meeste te profiteren van de werkwijze van het alli-programma en je afslankdoelstellingen te behalen, moet je een dieet met verminderde calorie- en vetinname gaan volgen en actiever worden.
Alli gebruiken
*Neem één capsule, drie maal daags vóór, tijdens of tot één uur na elke maaltijd.
*Slik de capsule in haar geheel in met water en neem niet meer dan drie capsules per dag in.
*Alli werkt in op het vet van uw maaltijden. Je moet dus geen capsule innemen als je een maaltijd overslaat of een vetarme maaltijd eet.
*Neem elke dag een multivitaminepil bij het slapengaan om zeker te zijn dat je voldoende vitamine A, D, E en K binnenkrijgt.
*Alli kan je gewichtsverlies doen toenemen met 50% meer dan met diëten alleen.
*Alli heeft een unieke werking doordat het zich vasthecht aan een gedeelte van de lichaamseigen enzymen die vet afbreken. Dit voorkomt dat een deel van het vet dat je eet wordt verteerd en opgenomen.
*Het vet dat niet wordt opgenomen, verdwijnt op natuurlijke wijze uit je lichaam via de stoelgang en leidt niet tot een toename in het lichaamsgewicht.
*Voor elke 2 kilo die je op eigen kracht afvalt kan alli je nog een extra kilo doen kwijtraken.
*In tegenstelling tot stimulerende of onderdrukkende middelen, is alli geformuleerd om alleen in je spijsverteringssysteem te werken.
*Om het meeste te profiteren van de werkwijze van het alli-programma en je afslankdoelstellingen te behalen, moet je een dieet met verminderde calorie- en vetinname gaan volgen en actiever worden.
Alli gebruiken
*Neem één capsule, drie maal daags vóór, tijdens of tot één uur na elke maaltijd.
*Slik de capsule in haar geheel in met water en neem niet meer dan drie capsules per dag in.
*Alli werkt in op het vet van uw maaltijden. Je moet dus geen capsule innemen als je een maaltijd overslaat of een vetarme maaltijd eet.
*Neem elke dag een multivitaminepil bij het slapengaan om zeker te zijn dat je voldoende vitamine A, D, E en K binnenkrijgt.
Abonneren op:
Posts (Atom)
