Veel afvallen in 8 eenvoudige stappen (stappenplan)

Als je veel wilt afvallen zijn er veel dingen waar je om moet denken. Ten eerste moet je bedenken dat het lang heeft geduurd om de kilo’s aan te komen, verwacht daarom niet dat veel afvallen je in een paar weken lukt. Dit zorgt er alleen maar voor dat je schuldgevoelens krijgt als je het doel niet snel genoeg gehaald hebt.

Ten tweede is veel afvallen alleen mogelijk als je er echt klaar voor bent. Je moet gemotiveerd zijn om ook echt je leefgewoonten en eetgewoonten te veranderen. Heb je hier niet zoveel zin in, begin dan ook niet met afslanken.

Het stappenplan
Met de onderstaande stappen kun je veel afvallen. Het gaat NIET snel, maar langzaam en geleidelijk. Dit heeft als grote voordeel dat de kilo’s er niet weer aan komen zodra je maar naar een gebakje kijkt. Dat is dus precies wat je wilt. Je moet geduld hebben en niet elke dag op de weegschaal gaan staan in de hoop dat je weer een kilo kwijt bent. Eén keer per week is ruim voldoende.

Veel afvallen stap 1: Stel voor jezelf kleine realistische doelen. Als je in totaal veel wilt afvallen is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Heb je dit doel gehaald na een maand, doe dan 2 weken rustig aan (zonder van de gezonde voeding af te stappen) en probeer dan weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.

Veel afvallen stap 2: Begin met bewegen. Vier keer per week een half uur tot een uur wandelen is voldoende. Meer mag natuurlijk ook maar zorg wel dat jij je houdt aan minimaal 4 keer per week. Als je zelden beweegt en je begint te snel te veel te bewegen dan zorg je er alleen maar voor dat je ongemotiveerd raakt. Begin daarom rustig zodat het makkelijk vol te houden is.

Veel afvallen stap 3: Zorg voor kleine veranderingen die zorgen voor meer beweging. Naast het structureel bewegen van stap 2 kun je bijvoorbeeld altijd de trap nemen in plaats van de lift. Ben je iets kleins vergeten van de supermarkt? Loop er dan heen in plaats van de auto te pakken.

Veel afvallen stap 4: Eet veel producten met veel vezels zoals volkorenbrood (bruin brood is niet voldoende, let op bij de ingrediënten op volkorentarwemeel), bonen en bananen.

Veel afvallen stap 5: Kies het eten dat jij lekker vindt. Heel veel dieetrecepten kunnen je hierbij helpen. Je hoeft je niet strikt te houden aan een dieetprogramma, dat is nergens voor nodig zolang je maar weet hoeveel calorieën er in zitten. Veel afvallen betekent niet dat je geen lekkere dingen mag eten.

Veel afvallen stap 6: Eet kleinere maaltijden meerdere keren per dag. Vijf of zes keer per dag eten houdt je bloedsuikerniveau goed. Je hebt minder behoefte aan snacken en je hebt veel meer energie. Door deze stap gaat je stofwisseling sneller werken in tegenstelling tot de meeste diëten waar je stofwisseling langzamer van wordt. Tevens krijg je door 6 kleinere maaltijden minder hongergevoel. Door hongergevoel ga je juist te snel weer te veel eten.

Veel afvallen stap 7: Denk vooruit. Bedenk van te voren wat je gaat eten en zorg dat je deze producten in huis hebt. Haal zo weinig mogelijk producten in huis die je niet nodig hebt. Bedenk ook geen smoesjes zoals ‘maar dat is lekker voor de kinderen’ – daarmee hou jij jezelf voor de gek want je weet dat jij minstens de helft van die snoepjes op eet. Koop ze daarom niet.

Veel afvallen stap 8: Hou bij wat je eet in een dieetdagboek. Zo kun je precies zien hoeveel calorieën jij eet en ben je er bewust mee bezig. Vergeet niet alles wat je drinkt mee te tellen want dit loopt al snel op naar enkele honderden calorieën. Schrik niet als je op een dag iets meer dan het maximale aantal calorieën hebt gegeten. Zolang het gemiddelde in een week goed is, maakt dit niet uit.

Tot zover de tips om veel te kunnen afslanken. Als jij je houdt aan deze algemene tips, dan zul je afvallen, maar het zal niet zo snel gaan als jij misschien wilt. Maar bedenk goed: Hoe sneller je afvalt, hoe sneller die kilo’s er ook weer aan zitten plus een aantal extra kilo’s.

Deze methode is een langzame en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Verwacht daarom geen 5 tot 10 kilo per maand af te vallen. Waarschijnlijk heb je al veel diëten geprobeerd die wel 5 tot 10 kilo per maand beloven. Toch lees je dit dus het heeft blijkbaar niet geholpen voor een langere tijd. Dat zegt genoeg toch?

10 tips om minder te eten

1. Als je de neiging hebt om de koelkast in te duiken, ga dan iets actiefs doen, wandelen, fietsen, huishouden - stofzuigen, afstoffen, in de tuin werken o.i.d. Het idee hierachter is dat je afgeleid wordt van eten, dit moet je vooral toepassen als je 'lekkere trek' hebt, dus echt de neiging om te snacken. Daarnaast verbrand je ook nog eens wat calorieen door de beweging die je krijgt!

2. Als je zin krijgt in iets lekkers moet je je tanden gaan poetsen of (methol)kauwgom te eten. Als je mond lekker fris en schoon aanvoelt heb je minder de neiging om te gaan eten.

3. Drink veel water. Het is niet alleen een gezonde eigenschap, het kan ook helpen bij het afvallen. Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten kan het je hongergevoel verminderen waardoor je minder gaat eten.

4. Als je besloten hebt om toch een "dieet" te gaan volgen doe het dan samen met een vriend(in). Samen kan je elkaar motiveren en ondersteunen en als je wilt kan je er een 'wedstrijd' element inbrengen. Daag elkaar uit om zo'n 1 pond per week af te vallen. Probeer je doelen realistisch en haalbaar te houden. In plaats van 10 kilo af te willen vallen moet je je doel op 1,5 tot 2 kilo per maand zetten tot je je doel hebt bereikt.

5. Als je de gewoonte hebt jezelf met eten te 'belonen' als je iets goeds hebt gedaan moet je dit vervangen door iets anders. Een idee kan zijn- naar de kapper, nieuwe kleren, schoenen, een boek, bloemen, of iets voor in huis. Het idee is dat je stopt om een excuus te hebben om te mogen eten als je 'lekkere trek' hebt.

6. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, je lichaamsgewicht schommelt constant. Weeg jezelf hooguit 1 keer per week en dan het liefst op hetzelfde tijdstip. Gedurende de dag loopt je gewicht op.

7. Zorg dat je met een volle maag boodschappen gaat doen (dit moet geen excuus worden om toch te kunnen eten, zie punt 5). Dit voorkomt dat je allerlei producten laat liggen die je anders mee zou nemen omdat je daar wel 'zin in hebt'. Houd hierbij in je achterhoofd: wat er niet is kan je ook niet opeten!

8. Drink geen onnodige caloriën. Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige caloriën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan caloriën hebt binnengekregen via je drinken.

9. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit. Eet je te snel dan kunnen je hersenen dit niet op tijd doorgeven, met als gevolg dat je te veel eet.

10. Eet je graag pasta's ? Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo'n 25 gram vet.

Het risico van supersnel afvallen

Supersnel afvallen is meestal een onrealistische droom. Door sommige omstandigheden worden mensen gedwongen om snel gewicht te verliezen. 90% van de mensen zal echter falen wanneer ze snel kilo’s kwijt willen raken. Dit komt mede dankzij de teleurstelling die ze hebben omdat ze niet snel genoeg afvallen naar hun mening. Er zijn echter manieren om snel af te vallen maar je moet wel de nodige kennis hebben om dit te bereiken.

Wat Verlies Je Eigenlijk Met Een Supersnel Dieet?

Het is belangrijk om te weten dat er tijdens een supersnel afval programma allerlei dingen in je lichaam plaats vinden. Je moet deze begrijpen om fouten te voorkomen in je afval programma.

• Met een supersnel afval programma verlies je eerst al het vocht uit je lichaam en hierdoor lijkt het alsof je veel kilo’s kwijt raakt wanneer je met je afval programma begint.
• Het tweede wat je waarschijnlijk verliest is spiermassa. Met een supersnel crash dieet verlies je zo’n 40% water, 40% spiermassa en slechts 20% vet. Zo kan je denken dat je veel vet verliest als je zo’n dieet volgt maar in werkelijkheid maak je de kans alleen maar groter dat je veel aankomt zodra je ermee stopt.
• Als je een supersnel crash dieet volgt gaat je lichaam voedingsstoffen opslaan om de conditie van je lichaam te beschermen. Dit is de reden waarom je al snel zeer weinig gewicht zal verliezen.

Hoe Kan Je Op Een Supersnelle Manier Gewicht Verliezen?

• Ten eerste moet je je focussen op je doel.
• Sla het ontbijt nooit over en eet vervolgens meerdere kleine porties op een dag zodat je lichaam geen calorieën op gaat slaan als vet.
• Eet geen gefrituurd en gedroogd voedsel en zorg ervoor dat je weinig of geen verzadigd vet binnen krijgt.
• Houd je vooruitgang en het aantal calorieën dat je inneemt goed in de gaten tijdens je dieet..
• Pak het niet te agressief aan, je lichaam zal tijd nodig hebben om aan alle veranderingen te wennen. Mocht je toch te snel gaan zal je lichaam zichzelf beschermen door meer vet op te slaan.
• Zorg ervoor dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt per dag. Als je niet genoeg slaapt zal je metabolisme verzwakken en zal je meer vet opslaan. Als je een goed slaap ritme hebt en dus elke dag rond dezelfde tijd slaapt zal je zeker meer afvallen.
• Ontgif je lichaam door veel te drinken. Hou het bij water of thee.

Jij Kunt Afvallen

Vergeet niet dat ook jij snel af kan vallen. Het is echter zeer belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet anders kunnen er allemaal nare bijwerkingen bij komen kijken.

Afvallen en de eetlust verminderen

Lijnen wordt een stuk eenvoudiger als je je knagende eetlust kunt verminderen. De volgende tips helpen je je eetlust onder controle te houden.

Makkelijker afvallen door de eetlust te verminderen!
Je kent het gevoel wel, je wilt minder eten maar je eetlust neemt steeds weer de overhand. Hoe meer je aan lijnen denkt, hoe meer je gaat eten! Teleurgesteld omdat je weer teveel gesnoept hebt, neem je dan maar een stuk chocolade als troost.

Gewoon minder eten
Wie wil afvallen, moet minder eten en meer bewegen. Het lijkt zo makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Je maag knort en ineens zie je overal om je heen lekkere versnaperingen. Dat komt voornamelijk omdat er vaak te drastisch gelijnd wordt. Door te lange tijd niks te eten, neemt het hongergevoel alsmaar toe. Totdat het op een gegeven moment zo sterk is dat je je makkelijk laat verleiden door een calorierijke snack. Zorg daarom dat je met regelmaat eet en voorkom zo snacken.

Hou je hoofd erbij
Naast regelmatig eten is het van belang om bewust te eten. Dit doet je door de tijd te nemen wanneer je iets eet. Wie tijdens het computeren of tv kijken eet, zal ongemerkt meer eten dan iemand die bewust eet. De hersenen geven het lichaam een seintje wanneer je verzadigd bent. Hierdoor neemt de eetlust af. Dit gebeurt sneller wanneer je je aandacht bij de maaltijd hebt. Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat je minder eet, omdat je eerder een vol gevoel krijgt.

Altijd ontbijten
Begin iedere dag met een ontbijt. Dit zet je spijsvertering in werking en stimuleert je stofwisseling. Je lichaam gaat hierdoor meer energie verbranden. Daarbij is het zo, dat je met een gevulde maag minder snel bezwijkt voor een gebakje bij de koffie.

Neem in plaats daarvan tussen het ontbijt en de lunch één gezond tussendoortje. Dit kan variëren van een stuk fruit of groente tot een rijstwafel of een plak ontbijtkoek. Een handige vuistregel is om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag te gebruiken. Eet op vaste tijden, zodat je steeds goed weet hoe lang je nog moet volhouden tot het volgende eetmoment.

Vezels voor verzadiging
Een gezond dieet bevat onder andere veel volkoren producten, groente en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, welke een belangrijke rol spelen bij de eetlust. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel na het eten en verminderen de eetlust. Ze nemen vocht op en zetten uit in de maag. Hierdoor zit je sneller vol.

Tevens blijft een vezelrijke maaltijd langer in de maag dan een vezelarme maaltijd. Vervolgens prikkelen vezels de darmen, waardoor de stoelgang verbetert. Wil je weten of jij voldoende vezels binnen krijgt? Doe dan deze voedingstest.

Drink je slank
Naast gezond eten is voldoende drinken belangrijk. Kies het liefst caloriearme dranken, zoals water en thee. Deze vullen de maag, zonder calorieën te leveren. Om het jezelf makkelijk te maken kun je een flesje water op je bureau of de keukentafel zetten. Zo word je er steeds aan herinnerd om voldoende te drinken. Extra drinken ondersteunt tevens de werking van vezels, omdat deze vocht opnemen. Zo vang je twee vliegen in één klap. Je blijft langer verzadigd en hebt minder honger waardoor het afvallen een stuk sneller gaat!